Искусственный интеллект и карьера: доступные технологии, которые помогут не выгореть на работе

Технологии можно обвинить в том, что они усугубляют проблему выгорания — но именно они помогают людям изобретать новые методы борьбы с этим ментальным недугом. При этом современные приложения и сервисы требуют меньше затрат, чем регулярные походы к психологу или сеансы медитации, а облегчение могут принести сравнимое с этими практиками.

Например, научиться управлять стрессом на рабочем месте можно вместе с приложением на основе искусственного интеллекта BioBeat. К приложению прилагается устройство BioBeam, похожее на фитнес-браслет. Оно мониторит жизненно важные показатели: частоту сердечных сокращений, сон и общий уровень физической активности. Также система умеет определять, когда уровень стресса становится слишком высоким. Гаджет анализирует полученные данные и дает пользователю советы, что в его образе жизни можно поменять или улучшить.

Экосистема AIBY дает массу инструментов для мониторинга и улучшения своего физического и ментального состояния. Платформа собирает данные от пользователя, на основе которых составляет индивидуальный план по борьбе с эмоциональным истощением. Также в приложении есть специальная программа Антивыгорание, в которую входит целый комплекс мер по борьбе с ментальным недугом — от сдачи анализов крови до медитаций и тренировок. У каждого пользователя есть куратор, который морально поддерживает и помогает достичь результатов.

Последние несколько лет набирают популярность электронные дневники эмоций — они позволяют наблюдать настроение в динамике и при необходимости передавать эти данные лечащему врачу или психологу. Раньше приходилось каждый день фиксировать свое душевное состояние в блокноте, а сейчас то же самое можно сделать в приложении с помощью пары кликов. Самые популярные сервисы для отслеживания эмоций — Stoic, Calm, Halo, Alan Mind. У приложений есть дополнительные функции: например, Stoic каждый день задает глубокие вопросы для самоанализа, а в Calm можно выполнять медитации и дыхательную гимнастику.

Автоматизация труда снижает временные затраты и повышает производительность специалиста. Рутинные процессы упрощаются, а у человека появляется больше времени на креативные и стратегические задачи. Одно из приложений, которое призвано облегчить офисную жизнь, — iScanner. Это многофункциональная платформа для сканирования и управления документами. Приложение умеет распознавать текст и ставить электронную подпись на документах, экономятся время и силы для других задач.

Когда вы переходите от фантазий к составлению четкого плана, ваша цель становится зримой и осязаемой, появляются силы и ресурсы для активных действий. А при достижении первых микроцелей поднимается самооценка и растет уверенность в себе. В планировании и упорядочивании помогут сервисы на базе ИИ. Например, Visme помогает создавать индивидуальное расписание, которым можно поделиться с конкретными людьми или «расшарить» в социальных сетях. А приложение Break Timer помогает следить за рабочими перерывами и не допустить переутомления.

Регулярная работа с психологом помогает лучше понимать себя и других, а специальные сервисы закрепляют этот навык и делают процесс самопознания легким и увлекательным. Приложение EQ Coach направлено на развитие эмоционального интеллекта. Механика весьма нехитрая — вы просто отвечаете на ряд вопросов с символическими иллюстрациями. Вопросы предполагают саморефлексию и знакомство со своим внутренним миром. В заметках можно зафиксировать мысли, которые вас посетили во время упражнений — зачитать их голосом или записать в виде текста.

Распространенный симптом выгорания — трудоголизм и переработки, которые негативно сказываются на здоровье глаз. Проблемы со зрением часто становятся дополнительным источником стресса и раздражения. Чтобы снизить нагрузку на жизненно важный орган, используйте специальные настройки гаджетов. Если телефон или компьютер не предлагают такой опции, на помощь придут приложения — например, Twilight адаптирует ваш дисплей к времени суток. А программа Eye Care 20 20 20 (на iOS и Android) регулярно напоминает о том, что пора сделать упражнение «20–20–20»: каждые 20 минут отвлекаться от работы на 20 секунд, чтобы посмотреть на объект на расстоянии 20 футов (6 метров).

Если вы почувствовали эмоциональное истощение, самое время вспомнить про философию slow life. Временно забудьте про великие цели и карьерные подвиги и вспомните, какие вещи приносят вам удовольствие. Скорее всего, в этом списке окажутся фильмы и книги, путешествия или поездки за город, общение с друзьями и любимые блюда из детства. Составьте список занятий, которые вас заряжают и наполняют энергией, и каждый день старайтесь выполнить хотя бы один пункт.

Вставайте и ложитесь в одно и то же время и спите столько, сколько вам требуется. Как известно, организм восстанавливается в фазе медленного сна: мозг в это время «перезаряжается» и вырабатываются гормоны, влияющие на дневное самочувствие. Во время сна мозг не только отдыхает: он принимает решения и создает ассоциации, что благоприятно сказывается на нашей возможности учиться и генерировать новые идеи.

Биохимические процессы в организме непосредственно влияют на ментальное здоровье. Например, в ходе исследований выяснилось, что депрессия и выгорание напрямую коррелируют с нехваткой витамина D, меди и цинка. Вовремя определяя дефициты витаминов, микро- и макроэлементов, вы на 15% снижаете вероятность наступления выгорания и нормализуете психическое состояние.

Обязательно делайте перерывы в работе. Во время отдыха переключитесь на активную или созерцательную деятельность: временно отключите или уберите в карман смартфон, прогуляйтесь в парке или пройдитесь до ближайшего магазина за полезным перекусом. Это поможет вашему мозгу перезагрузиться, а телу — вспомнить радость движения. Даже если после работы вам хочется полежать на диване, сделайте над собой небольшое усилие и займитесь чем-нибудь интересным и расслабляющим — сходите в кино, погуляйте в лесу, займитесь вязанием или приготовлением новых блюд.

Технологиям пока не под силу в одиночку справиться с выгоранием — для полного восстановления нужна комплексная работа над своим состоянием. Но цифровые инструменты могут снизить уровень стресса, повысить уровень осознанности и вовремя отследить негативные изменения. Возможно, в ближайшем будущем появятся способы предсказать начало эмоционального истощения — и тогда с этим недугом можно будет справиться путем несложной профилактики. И тогда восстанавливать силы не придется — благодаря умным сервисам и приложениям их всегда будет достаточно.

Материал подготовлен AIBY