Оказалось, что всего 20 минут интенсивной тренировки достаточно, чтобы оставаться здоровым
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) — это чередование коротких и энергичных упражнений с небольшими периодами отдыха. Уже доказано, что такие занятия способны принести пользу при жиросжигании, но предыдущие работы также показали, что HIIT может положительно влиять на работу мозга и метаболическое здоровье. А выполнение такой тренировки на холоде ускоряет жировой обмен!
Новое исследование фокусируется на виде тренировок HIIT, где общее время занятий, включая разминку и заминку, длится не более 20 минут. Во время изучения этого вопроса, авторы пришли к мнению, что выполнение HIIT-упражнений даже в течение такого непродолжительного времени влияет на здоровье человека, несмотря на то, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым выполнять от 150 до 300 минут умеренных физических упражнений в неделю. Тренировки HIIT дают сопоставимые или даже в разы превосходящие улучшения метаболического здоровья, функции сердца и артериального здоровья, занимая при этом гораздо меньше времени и энергии.
Сейчас ученым необходимо провести больше исследований, чтобы понять физиологические причины этого. На данном этапе они предполагают, что метаболические улучшения, по-видимому, вызваны усилением функции митохондрий и чувствительности к инсулину. А некоторые сердечно-сосудистые улучшения связаны с увеличением функции левого желудочка.
Новая работа несет хорошие новости не только людям, у которых вечно нет времени, но и тем, кто из-за проблем со здоровьем, не может долго заниматься