Юмор и смех действительно помогают при депрессии и тревожности
Ученые Чанчуньского университета провели метаисследование, в рамках которого были проанализированы данные 29 специализированных исследований, посвященных юморотерапии депрессии. В исследованиях были проанализированы в общей сложности 2 964 участника из девяти стран.
Среди участников, страдавших депрессией или тревогой, были дети, перенесшие операцию или анестезию, пожилые люди в домах престарелых, пациенты с болезнью Паркинсона, раком, психическими заболеваниями или получающие диализ, женщины на пенсии и студенты колледжей.
Примерами юморотерапии были медицинские клоуны и смехотерапия. По мнению большинства участников, юморотерапия уменьшила их депрессию и тревогу, но некоторые посчитали эффект незначительным.
«Как простая и доступная альтернативная терапия, терапия юмором может помочь клиницистам, медсестрам и пациентам», — пишут авторы.
Как помогает смех
Тревога и депрессия зависят от различных факторов, таких как пол, социально-экономический статус и социальная поддержка. В последние годы депрессия все чаще встречается у молодых людей, однако многие пациенты все еще не получают достаточного лечения.
Хотя психиатрические препараты часто облегчают симптомы, они могут быть дорогостоящими и иметь серьезные побочные эффекты, что делает их непригодными для пожилых людей и детей. Некоторые врачи считают, что медикаментозное лечение нецелесообразно для таких пациентов. Поэтому для решения этих проблем были предложены нефармакологические подходы.
В последние годы в качестве немедикаментозной помощи при депрессии широко применяется терапия юмором. Ассоциация прикладного и терапевтического юмора определяет юморотерапию как вмешательство, которое способствует физическому благополучию и эмоциональному, когнитивному, социальному и духовному исцелению через игру и наблюдение абсурдных и невозможных жизненных ситуаций. Это вмешательство помогает людям справляться со стрессом и регулировать эмоции.
Юморотерапия — это нефармакологическое вмешательство, которое улучшает иммунную функцию, повышает порог дискомфорта, снижает стресс и защищает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Содержание и виды вмешательств, используемых в юморотерапии, разнообразны: чтение веселых книг, просмотр мультфильмов, остроумных пьес и видео, анекдоты, обучение расслаблению лицевых мышц, медитация, поощрение совместного пения и танцев, ролевые игры и выступления клоунов.
Теории смеха
Юмор и смех в основном исследуются с помощью трех теорий: теории превосходства, теории несоответствия и теории облегчения.
Теория превосходства исходит из того, что человек особенно внимательно отмечает недостатки других. Смех — это внезапное осознание того, что я превосхожу другого. С точки зрения этой теории, люди чувствуют себя счастливыми, наблюдая, например, за смешными картинками, где другие люди спародированы. Это способствует повышению самооценки.
Теория облегчения предполагает, что смех снимает напряжение и депрессию, вызванные общественными ограничениями и нормами. Наконец, теория несоответствия фокусируется на процессе восприятия юмора. Согласно этой теории, восприятие нонсенса (бессмысленной ситуации или абсурдного текста) может побудить людей мыслить позитивно и участвовать в дискуссиях.
Какими бы ни были теории юмора, смех — это, безусловно, благо. И неудивительно, что при депрессии он помогает.
Больше улыбайтесь, это действительно помогает при депрессии.