Исследование: почему зимой вы должны ложиться спать раньше

«Сегодня все чаще изучается краткосрочное воздействие искусственного света на сон человека, но сообщений о долгосрочных эффектах, вызванных сезоном, мало, — говорят ученые в своей статье. — Наши анализы показали, что общее время сна зимой больше, чем летом, а фаза быстрого сна зимой дольше, чем весной».

Быстрый сон (REM) характеризуется повышенной активностью головного мозга, и именно в эту фазу мы видим яркие сновидения. Считается, что REM способствует развитию мозга, поскольку новорожденные проводят большую часть своего времени сна в фазе быстрого сна. Именно поэтому важно «проваливаться» в эту фазу сна ночью.

Для исследования ученые решили узнать, как сезон влияет на REM сон. Они набрали 292 человека с нервно-психическими нарушениями сна, которые жили в городах с низким уровнем естественного освещения.

В больнице добровольцы прошли полисомнографию, во время которой они спали, подключенные к оборудованию, которое измеряло мозговые волны, сердечную активность и многое другое для мониторинга стадий сна. Наблюдение за участниками проводилось в течение года, что позволило изучить сезонные различия.

Несмотря на то, что пациенты привыкли к городам с низким уровнем естественного освещения и высоким уровнем светового загрязнения, что должно влиять на любую сезонность, регулируемую освещением, ученые обнаружили поразительные изменения в зависимости от времени года.

Общее время сна зимой оказалось примерно на час больше, чем летом, в то время как REM-фаза зимой была на 30 минут дольше, чем летом. Быстрый сон также был короче осенью, чем весной, примерно на 25 минут.

Таким образом, изменение продолжительности дня и освещенности в течение года, вероятно, влияет на продолжительность и качество сна, говорят эксперты. Именно поэтому ученые советуют более ранний отход ко сну зимой, чтобы помочь приспособиться к сезонности.