Употребление алкоголя перед сном ухудшает качество вашего сна
Итак, если вы любите выпить бокал вина, чтобы расслабиться и заснуть, знайте, что даже один глоток алкоголя ухудшит качество вашего сна. Как же так происходит? Объясняет нейробиолог Кристен Виллемье.
Даже несколько миллилитров алкоголя меняют структуру нормального сна. Пить, чтобы заснуть, — неэффективная стратегия, которая может привести к множеству нарушений сна, включая бессонницу, чрезмерную дневную сонливость. Виллемье говорит: «В то время как алкоголь изначально оказывает седативное действие, как только он метаболизируется, это может привести к нарушению, ухудшению качества сна позже ночью».
Другими словами, если вы думаете, что это помогает вам заснуть, вы правы, но качество сна становится хуже. Вы можете проснуться раньше, больше ворочаетесь с боку на бок, а сам сон становится фрагментарным.
Как алкоголь влияет на сон
Хотя седативные свойства алкоголя усиливают глубокий сон во время фазы медленного сна (NREM), он также сокращает время, затрачиваемое на фазу быстрого сна (REM). А она имеет решающее значение для здоровой работы мозга, поскольку необходима для эмоциональной регуляции, а также для консолидации и сохранения воспоминаний.
Качественный сон необходим для сохранения энергии мозга, облегчения обучения и памяти, поддержки когнитивных способностей, эмоциональной регуляции и выведения токсичных отходов. Употребление алкоголя нарушает восстановление и может привести к нарушению иммунитета, сердечно-сосудистой системы и когнитивных функций.
Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своего сна, даже если вы уже выпили алкоголь.
Ограничьте потребление
Одним из наиболее важных шагов является сокращение количества алкоголя, которое вы употребляете в течение определенного периода времени. Выпейте бокал вина, два, но не стоит злоупотреблять! Помимо этого, специалисты рекомендуют снизить частоту потребления, если вы действительно хотите поддерживать здоровый сон.
Закончите пить за 4-6 часов до сна
Такого перерыва между выпивкой и отходом ко сну достаточно, чтобы алкоголь прошел свой путь через ваш организм. Это означает меньшую вероятность проснуться посреди ночи, потому что ваш организм уже начал усваивать спиртное.
Результаты исследования Атлантического университета Флориды, в котором приняли участие 785 человек, показали, что употребление алкоголя в течение четырех часов до отхода ко сну привело к худшему сну, чем если бы они выпили кофе прямо перед сном!
Пейте много воды
Поскольку алкоголь является мочегонным средством, а обезвоживание может ухудшить качество вашего сна, немного воды после бокала мартини вам не помешает.
Вы думаете, что бокал мартини вас только успокоит перед сном? Вы ошибаетесь!