Всего 6 минут в день высокоинтенсивных упражнений могут предотвратить болезнь Альцгеймера
Ученые из Новой Зеландии на основе данных своего исследования заявили, что короткие всплески активности, которые заставляют потеть, повышают уровень белка (кодируемого геном BDNF), необходимого для формирования мозга, обучения и памяти, способны снизить риски развития возрастных заболеваний, включая болезни Паркинсона и Альцгеймера.
В исследовании приняли участие 12 человек: 6 мужчин и 6 женщин в возрасте от 18 до 56 лет). Эксперты изучили эффект от голодания в течение 20 часов, легких и длительных упражнений (умеренной езды на велосипеде в течение 90 минут), высокоинтенсивных коротких нагрузок (6 минут энергичной езды на велосипеде) и сочетания голодания и физической активности.
Как оказалось, наиболее эффективным способом повышения уровня BDNF являются высокоинтенсивные короткие нагрузки: после них уровень белка увеличился в 4-5 раз, в то время как после голодания или легких нагрузок этот показатель почти не изменился.
Как короткие всплески влияют на мозг?
Чтобы дать точный ответ на этот вопрос, ученым еще необходимо провести несколько исследований. Согласно одной из их теорий, во время высокоинтенсивных упражнений мозг переключается с метаболизма глюкозы (ее основного топлива) на лактат, чтобы обеспечить удовлетворение энергетических потребностей организма. Вторая теория гласит, что эффект интенсивных упражнений на работу мозга связан с увеличением количества тромбоцитов, в которых содержится большое количество BDNF.
Покупать абонемент в тренажерный зал совсем не обязательно, такую тренировку можно с легкостью провести дома или на улице.