Вот чем страшен недосып: он влияет на всю жизнь!
Группа ученых из Университетского колледжа Лондона, Великобритания, установила, что недостаток сна в среднем и пожилом возрасте может быть связан с повышенным риском развития как минимум двух серьезных хронических заболеваний. В исследовании, опубликованном в PLOS Medicine, проанализировано влияние продолжительности сна на здоровье тысячи престарелых и пожилых мужчин и женщин.
Вред от недосыпа
Ученые изучили влияние количества сна на здоровье 7 тысяч женщин и мужчин от 50 до 70 лет (работа основывалась на данных из когортного исследования Whitehall II). Целью было установить и понять связь между продолжительностью сна, смертностью и наличием у человека мультиморбидности, то есть двух или более хронических заболеваний в течение 25 лет, например, болезни сердца, рак или диабет.
Люди, которые спали 5 часов или меньше, имели на 20% больше шансов приобрести хронические заболевания и на 40% чаще их все-таки диагностировали в течение 25 лет. Кроме того, сон в течение 5 часов и/или менее в возрасте 50, 60 и 70 лет был связан с повышением риска мультиморбидности на 30-40%.
Ведущий автор новой работы, доктор Северин Сабиа, заявила, - «Мультиморбидность растет в странах с высоким уровнем дохода, и более половины пожилых людей в настоящее время имеют как минимум два хронических заболевания». Специалист отмечает, что это серьезная проблема для общественного здравоохранения, ведь мультиморбидность связана с частым обращением за медицинской помощью, госпитализацией и инвалидностью.
Как улучшить сон
«По мере того, как люди становятся старше, их привычки и структура сна меняются. Тем не менее, даже в пожилом возрасте рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки», — говорит доктор Северин.
«Чтобы повысить качество сна, важно соблюдать "правила гигиены сна", например, убедиться, что в спальне тихо, темно и комфортная температура. Также рекомендуется отложить заранее электронные устройства и избегать обильных приемов пищи перед сном. Физическая активность и воздействие солнечного света в течение дня также могут способствовать хорошему сну», — отмечают специалисты.
Джо Уитмор, старшая медсестра-кардиолог Британского фонда сердца, также заметила, — «Хороший сон позволяет телу отдохнуть. Существует множество факторов, на которые влияет плохой сон, увеличивая риск сердечных заболеваний или инсульта, в том числе за счет повышения артериального давления».
Признанной нормой считается 7-8-часовой сон. А сколько вы обычно спите? Пишите в комментариях!