Ранний подъем и строгий распорядок помогают стареть красиво
«Есть что-то в том, чтобы рано вставать, оставаться активным весь день и следовать одному и тому же распорядку каждый день. Это, кажется, защищает пожилых людей», — говорит ведущий автор работы Стивен Смагула. — «Что интересно в этих выводах, модель активности находится под контролем самого человека, а это означает, что он, меняя распорядок дня, может улучшить здоровье и самочувствие».
Ученые провели исследование, в котором приняли участие 1800 пожилых людей старше 65 лет. Чтобы выявить связь поведения с психическим здоровьем и когнитивными функциями исследователи попросили участников эксперимента носить на своих запястьях в течение семи дней датчик для измерения активности и заполнять анкеты для оценки симптомов депрессии.
Ранний подъем
Как показал анализ, 37,6% участников вставали рано утром, оставались активными в течение дня и имели строгий распорядок. «У этих пожилых людей были устойчивые привычки: они вставали в среднем до 7 утра и оставались активны примерно 15 часов каждый день», — говорит Стивен Смагула. — «И, о чудо! эти люди были счастливее и имели лучшие когнитивные функции, чем другие участники».
Другая группа, состоящая из 32,6% участников, также имела постоянный режим дня, но участники были активны в среднем 13,4 часа каждый день, потому что они вставали позже утром или ложились раньше вечером. У этой группы было больше симптомов депрессии и хуже когнитивные функции, чем у тех, кто вставал рано. «Люди часто думают, что интенсивность активности важна для здоровья, но, возможно, продолжительность активности имеет еще большее значение», — говорит Смагула.
У остальных 29,8% участников периоды активности были непостоянны и в течение дня, и в разные дни. У этих участников были самые высокие показатели депрессии и худшие результаты в когнитивных тестах.
Как выработать регулярную активность
Ученые считают, что взаимосвязь между психическим здоровьем и моделями активности, вероятно, имеет двоякий характер: депрессия или когнитивные нарушения могут затруднить следование строгому распорядку. И наоборот - нарушение ритма активности может усугубить эти симптомы.
Смагула считает, что первый шаг к выработке регулярного режима — это подъем в одно и то же время каждый день независимо от того, насколько вы устали.
Настройка внутренних часов организма (циркадного ритма), также помогает стабильному распорядку. Настройка происходит по солнечному свету, регулярным физическим упражнениям и приемам пищи. Домашние животные, которые требуют еды и прогулок в одно и то же время каждый день, могут стать важными социальными импульсами для соблюдения распорядка дня
«Большинство людей знают о важности хорошего сна и физических упражнений, но я думаю, что на этой картинке не хватает регулярного, циркадного образа жизни», — замечает Смагула.
В юности можно вставать когда угодно или вообще не ложиться. Но в старости надо относиться к распорядку дня достаточно строго