Депрессия является четвертым по серьезности заболеванием в мире, однако психологическая польза от физических упражнений упускается из виду, как отмечают многие эксперты. Так, Джек Рэглин, профессор кинезиологии в Университета Индианы указывает, что когда человек тренируется, он вырабатывает коктейль гормонов.
Как заняться спортом и повысить свое психическое здоровье? Простые советы
Польза спорта всем известна — повышается общий тонус, укрепляются суставы, улучшается сон, появляется больше сил. Но что насчет психических сил? Можно ли совместить полезное для тела и полезное для морального состояния? Отвечаем.
unsplash.com
Во всем важен баланс и разумный подход
«В том числе эндоканнабиноиды, которые способствуют нашему хорошему самочувствию. Эндорфины вырабатываются при определенной интенсивности деятельности, но улучшающие настроение эффекты физических упражнений ощущаются на гораздо более низком уровне», — говорит эксперт.
Психическая польза
Одна, так сказать, «доза» упражнений способна улучшить настроение человека на несколько часов, говорит Рэглин. Однако преимущества не только «немедленные и ощутимые»: при регулярных занятиях они могут накапливаться. «Другими словами, происходит долгосрочное и постоянное улучшение», — говорит он.
1. Активность и интенсивность
Если вашей основной целью является улучшение настроения, то планка физических упражнений будет намного ниже, чем для потери веса или улучшения физической формы. Выполняя 15-20 минут аэробных упражнений три раза в неделю, уже можно наблюдать «долгосрочные и более глубокие» преимущества. «То есть если вы тренируетесь дольше, не значит, что вы себя почувствуете себя лучше», — отмечает эксперт.
2. Лучшие упражнения
Любое движение приносит пользу. Но Джулия Бассо, доцент кафедры питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии, считает, что лучшее занятие — это то, чем вам нравится заниматься. Будь то плавание, командные виды спорта или танцы. «Индивидуальные предпочтения действительно являются ключевым фактором в повышении настроения», — говорит она.
3. Если еще не начали
Келли МакГонигал, медицинский психолог и преподаватель Стэнфордского университета предполагает, что если вы не уверены в своих силах, то всегда можно подсластить пилюлю, объединив ее с общением, временем, проведенным на свежем воздухе, и/или музыкой. Она говорит: «Это самая легкая победа в мире».