Проблемы с памятью не только у вас: мы все стали более забывчивыми в пандемию. А что делать?

«Мы склонны привыкать к ситуациям и подстраиваться под них, — сказал Джавади. — Ситуация последних двух лет подтолкнула нас к тому, чтобы не планировать и не особо много работать».

Жизнь в условиях пандемии может привести нас к когнитивным нарушениям, изменению памяти и проблемам с концентрацией внимания, добавил он. Вопреки тому, как некоторые люди могут себе это представить, запечатлеть воспоминание — это не то же самое, что запечатлеть у себя в памяти момент. На это часто может влиять контекст ситуации, — говорит Майкл Ясса, директор Центра нейробиологии обучения и памяти Калифорнийского университета в Ирвине. — А если речь идёт о процессе припоминания информации, то тут вообще не стоит строить далеко идущие планы и загадывать, когда она нам понадобится.

Майкл Ясса говорит: «Иногда мы слишком строги к себе. Мы думаем: "Ох, да как же я мог это забыть? Это же просто элементарно", Но оказалось, что во время кодирования памяти произошло что-то, что сделало невозможным получение этого воспоминания. Если мы недосыпаем, если мы в стрессе, если у нас на уме миллион вещей, мы с гораздо большей вероятностью проявим невнимательность, а затем припишем это своей забывчивости».

У тех, кто заразился COVID-19, и даже у тех, у кого его нет, многие аспекты жизни во время пандемии могут тормозить память, но их можно решить с помощью изменений, которые вы можете сделать и в домашних условиях, утверждает Руди Танци, профессор неврологии Гарвардской медицинской школы и директор отдела исследований генетики и старения Массачусетской больницы общего профиля.

По словам Амир-Хомаюн Джавади, даже без ощущения затуманенности мозга, которое возникает при заражении вирусом, однообразие, отсутствие социального взаимодействия и снижение физической активности могут значительно затруднить создание воспоминаний.

Находясь в изоляции или не выходя на улицу, вы можете начать воспринимать каждый день одинаково. Это сходство убирает мысленные якоря, которые помогают нам создавать и структурировать наши воспоминания. «Вот, допустим, поход в кино, — предложил Джавади. — Если вы планируете пойти посмотреть фильм, который вас волнует, в субботу, то у вас таким образом есть необычное событие, которым вы разнообразите свои дни. Возможно, у вас в памяти отложится, что какая-нибудь стрессовая встреча произошла до кино или что забавный разговор с братом случился после».

«Но когда трудно выйти из дома, когда многие люди даже не ходят в офис и трудно отделить будние дни от выходных, в мозгу остаётся меньше подобных зацепок для ориентации воспоминаний», — говорит Джавади.

Предположим, после того субботнего фильма вы встретились с другом за обедом в воскресенье. Этот воскресный выход даст вам возможность обсудить свои мысли, реакцию на фильм и всё, что произошло за неделю до него. По словам Джавади, повторение информации важно для того, чтобы помочь вашему мозгу закрепить эти события.

К сожалению, в последние годы пандемия ограничивает возможность безопасно собираться с близкими, что сделало эту практику обмена и повторения гораздо более редкой, добавляет Джавади.

По словам Танци, независимо от того, является ли причиной этому вирус, однообразие или стресс, сбои в вашей памяти можно лечить с помощью простых изменение хода жизни. Что важно: спать, справляться со стрессом, социализироваться, заниматься спортом, узнавать новое и соблюдать диету.

Полноценный сон, физические упражнения не менее 20 минут в день, соблюдение здоровой диеты и снятие стресса с помощью методов релаксации или медитации — всё это важно для поддержания кровотока и сведения риска воспаления в головном мозге к минимуму, сказал Танци.

«Даже если у вас не было COVID или мозг не затуманен, чем больше вы практикуете перечисленные практики, тем больше вы снижаете вероятность воспаления, так что, если вы заболеете COVID, по крайней мере, ваше изначальное состояние будет лучше», — сказал он.

И если вы чувствуете, что мозге как будто в тумане, вам может быть полезно на время отказаться от алкоголя, чтобы уменьшить риск воспаления, которое может усугубить ситуацию, добавил Танци.

Активность (в частности, социальная) выполняет важнейшую функцию поддержания работоспособности вашего мозга, она может создавать те «якоря», которые нужны вашей памяти, сказал Джавади. Кроме того, он рекомендовал тщательнее проводить границы между работой и отдыхом для тех, кто работает дома.

Для тех, кто борется с туманом в голове после заражения COVID-19, такое состояние может сохраняться в течение нескольких месяцев с начала болезни. Это нормально. Однако, если ваша память уже год нечёткая, возможно, пришло время поговорить с неврологом, чтобы узнать, происходит ли что-то ещё, добавил Руди Танци. По его словам, вопросы о том, как вирус повлиял на мозг, будут еще исследоваться в ближайшие десятилетия.