Что произойдет с вашим телом, если в течение месяца каждый день делать планку: поразительные результаты
Планкой называют статическое упражнение, упор в котором делается на руки или предплечья. Оно считается одним из самых эффективных способов уменьшить живот и подтянуть все тело. Кроме того, такое упражнение удобно делать дома, ведь все, что нужно для выполнения — ровная поверхность. Интересно, а что будет, если стоять в планке каждый день?
Прежде чем броситься делать планку каждый день, нужно узнать правильную технику выполнения этого упражнения. Существует множество вариаций планки, но мы расскажем вам о самом простом и классическом. Так, нужно встать в позицию для отжиманий, согнуть локти под прямым углом и перенести свой вес на предплечья. Обратите внимание, что всё тело должно образовать одну прямую линию, ваш живот должен быть подтянут, а мышцы напряжены. Важно отметить, если делать планку каждый день, то только правильно. Ваши шея и голова должны быть расслаблены, руки можно скрестить или держать перед собой.
То, что планка дает многое, если делать её каждый день, не подвергается сомнению. Но сколько именно нужно стоять в ней? Исследование канадских ученых, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning доказывает, что несколько коротких подходов по 2-3 минуты гораздо эффективней, чем долгая планка. Так, профессор Университета Уотерлу, доктор Стюарт Макгилл считает, что идти на рекорд и стараться держать планку как можно дольше – бесполезно для здоровья.