Спите на здоровье: Долго спать по выходным полезно
Стэнфордские ученые, работающие под руководством доктора Уильяма Демента (William Dement), предлагают посчитать время, которое люди должны проводить во сне, и которое мы действительно спим. Например, из-за подготовки к важному мероприятию, в течение недели вы каждую ночь недосыпали по 2 часа. В выходные просыпались на 2 часа позже, чем в будни, и в понедельник чувствуете себя полным сил? Но ощущение это обманчиво, ведь вы все равно «задолжали» своему организму около 6 часов. Более того, по некоторым данным, чем больше человек устает, тем менее усталым он себя ощущает.
Результаты исследований, проведенных группой Демента, свидетельствуют, что хронический дефицит сна приводит к затуманенности мышления, ухудшению зрения, проблемам с управлением автомобилем и запоминанием информации. К отложенным эффектам недосыпания относятся ожирение, устойчивость к инсулину и развитие заболеваний сердца.
По данным опроса, проведенного National Sleep Foundation в 2005 году, в среднем жители США ночью спят по 6,9 часов (6,8 часов в рабочие дни и 7,4 — в выходные). Специалисты рекомендуют спать по 8 часов в сутки, однако этот показатель усреднен и реальная потребность разных индивидуумов может варьировать от 6 до 10 часов. В любом случае, по сравнению с рекомендованными восьмью часами средний американец теряет 1 час сна в сутки, что в год составляет около 2 недель чистого сна!
Дефицит сна, как и любой другой дефицит, можно устранить. К сожалению, выспаться за один раз невозможно. Людям с хроническим недосыпанием следует хотя бы несколько месяцев ложиться спать с наступлением усталости и вставать утром без будильника. В начале этого восстановительного периода человек может спать по 10 часов в сутки, но со временем продолжительность сна постепенно уменьшится. Для восстановления важна не только длительность сна, но и его качество. Наиболее эффективным является глубокий сон, и чем дольше вы спите, тем дольше позволяете мозгу находиться в этом благотворном состоянии.
По мене устранения дефицита сна организм сам начнет придерживаться наиболее приемлемого для него индивидуального режима. Специалисты считают, что этот режим определяют гены. Это означает, что человек не может по-настоящему приучить себя к раннему вставанию, даже если он считает, будто ему это удалось — мы рассказывали об этом в заметке «Генетические часы».