Психотерапия правда помогает? Вот что думает наука
«Безопасные, эффективные и долгосрочные улучшения»: обзор Американской психологической ассоциации
Американская психологическая ассоциация (АПА) — крупнейшее профессиональное объединение психологов в США. В 2012 году она сделала обзор на более 50 исследований разных лет, чтобы сравнить результаты и сделать вывод об эффективности психотерапии в целом. В исследованиях участвовали не только взрослые, но и дети, пожилые люди, а также представители разнообразных меньшинств.
Если вкратце: психотерапия эффективна для решения ментальных и поведенческих проблем, но прибегают к ней недостаточно часто.
«Каждый день клиентов бомбардирует реклама, которая сообщает, что все их проблемы решаются таблетками. Наша цель — помочь им сравнить эти слова с данными исследований. Психотерапия может дать им безопасные, эффективные и долгосрочные улучшения в ментальном и физическом здоровье».
Мелба Джин Тринидад Васкес, PhD, президент АПА в 2011 году
О том, когда все же необходима медикаментозная терапия, и как она сочетается с разговорной психотерапией, мы расскажем в следующий раз.
«Поныть за деньги»: стереотипы о психотерапии
Иногда люди отказываются от этого инструмента из-за стереотипов. Разберем самые распространенные.
Психотерапия — это для богатых
«Нет денег» — одна из самых частых причин отказа от помощи. В среднем сессия с психологом стоит столько же, сколько прием у обычного терапевта в поликлинике. В Alter, например, цены стартуют от 1500 рублей за сессию. При этом «дорогой психолог» — далеко не обязательно «самый лучший психолог». На стоимость может влиять популярность в соцсетях, отзывы клиентов и годы практики — которые не коррелируют с эффективностью терапии.
На психотерапию нужно ходить годами
Некоторые запросы требуют от года терапии — например, расстройства личности. Но для 50% людей достаточно от 13 до 18 сессий для устойчивого результата. При этом до 67% людей отмечают значительные улучшения уже после 13 сессии.
Психотерапия нужна только больным людям
Психолог поможет разобраться в отношениях, выровнять самооценку, научиться отстаивать границы и найти себя. Словом, к нему можно обратиться с любым запросом, который касается вашего ментального состояния.
Впрочем, если вы подозреваете у себя ментальное расстройство (например, депрессию — по данным ВОЗ, от нее страдают более 300 млн человек в мире), психотерапия тоже может помочь.
Психотерапия сделает клиента другим человеком
Психотерапия может изменить поведение и мышление. Например, клиент, который боялся выступать на публике, перестает ожидать неудачу и начинает чувствовать себя более уверенно. Но психолог не в силах сделать из вас совершенно другого человека.
Почему психотерапия иногда не помогает
Может сложиться впечатление, что психотерапия — это волшебная палочка, которая автоматически сделает вашу жизнь лучше. И хотя многим людям терапия действительно помогает, есть те, у кого с ней связан негативный опыт. У этого есть несколько причин:
- Не подходит направление
Психотерапия может выглядеть по-разному: отличаются техники, длительность, фокус внимания, взгляд на проблему. Это происходит не потому, что психологи делают, что хотят. Существует множество направлений, в которых может работать психолог (вы наверняка слышали про психоанализ или гештальт-терапию — это как раз они).
И каждое направление лучше подходит для решения конкретных задач. Например, когнитивно-бихевиоральная терапия считается «золотым стандартом» работы с тревогой. А вот если вы придете на нее, чтобы разобраться с травмами прошлого, — можете не получить желаемого.
- Не подходит специалист
Личный контакт в психотерапии — это очень важно. Есть даже специальный термин — терапевтический альянс — отношения, основанные на сотрудничестве и доверии между клиентом и психологом. Терапевтический альянс может не сложиться по банальным причинам, на которые никто не может повлиять. Например, психолог напомнил вам неприятного человека, и эта ассоциация мешает работе.
С этими пунктами помогаем мы. Alter подбирает психолога под запрос с помощью science-based алгоритма. Нужно заполнить небольшую анкету, чтобы получить выборку психологов, которые умеют работать с вашим запросом. А если с выбранным специалистом не сложится — мы бесплатно подберем другого вручную.
- Сильное сопротивление
Если при словосочетании «сопротивление психотерапии» вы представили себе человека, которого тащат в кабинет, а он упирается — вы почти что правы. Только все участники этого странного процесса — один и тот же человек.
Мы можем осознавать необходимость изменений, но это не значит, что они перестанут нас страшить. Например, клиент хочет проработать избегание конфликтов — но переживает, что это сделает его «злым» или «наглым». Тогда он может неосознанно сопротивляться терапии.
Рассматривать эти пункты стоит, только если вы попали к специалисту с высшим психологическим или медицинским образованием и дополнительным образованием по направлению психотерапии. В противном случае психотерапия не помогла, просто потому что с вами ей не занимались. Если же психолог профессиональный, а у вас все равно ничего не меняется, лучшая стратегия — обсудить это с ним. Бывает, что именно этот трудный разговор становится катализатором прогресса.
Психотерапия помогает большинству людей, главное — найти «своего» психолога и правильное направление. И, конечно, прилагать усилия для изменений.
«К психологу ходить модно». Окей, а что насчет эффективности? Мы люди простые: видим вопрос — идем читать данные исследований.