Ученые сделали обнадеживающее открытие: похудеть можно в любом возрасте! И вот как

Барбер и его команда изучили медицинские данные службы, которая занималась программой снижения веса при помощи введения изменений в повседневную активность и рацион питания человека. В программе участвовало 242 пациента в период с 2005 по 2016 год. Ученые раздели добровольцев на две группы: первая состояла из людей до 60 лет, которые в среднем провели в программе 41,5 месяца, а во вторую вошли люди в возрасте от 60 до 78 лет, которые провели в среднем 33,6 месяца в программе. Большинство людей имели серьезные проблемы с лишним весом.

Проанализировав результаты между двумя группами, ученые сильно удивились, так как они оказались почти одинаковыми. Группа людей после 60 лет снизила свою массу тела в среднем на 7,3%, а группа младше 60 лет — на 6,9%.

Авторы работы надеются, что их исследование поможет развеять мифы о трудностях похудения в пожилом возрасте и приведет к лучшему пониманию того, как бороться с сопутствующими заболеваниями ожирения, такими как диабет и остеоартрит.

Желание привести себя в форму абсолютно нормально для любого возраста. И подростки, и взрослые после 50 могут хотеть выглядеть лучше. Однако пожилые люди не всегда верят в свои силы, поэтому часто отбрасывают идеи о похудении. Предлагаем вам советы, как сбросить лишний вес в возрасте.

Действительно, займитесь физкультурой! Только будьте осторожны и учитывайте свои особенности здоровья. Лучше всего заниматься физической нагрузкой коллективно: существуют государственные программы, где пенсионеры могут потренироваться под надзором опытного наставника.

Если же вы предпочитаете заниматься физкультурой в одиночку дома, перед тренировкой проверьте свое здоровье: например, померьте артериальное давление. Если какой-то из показателей вне вашей нормы, лучше отложить занятия на потом. Вы здоровы, и давление, как у космонавта? Отлично. Тогда приступайте к разминке. Она безумно важна, особенно в пожилом возрасте: вы же не хотите, чтобы у вас прихватило спину?

Если обычная тренировка вам не интересна, вы можете заняться танцами, йогой, плаванием, скандинавской ходьбой — существует целый спектр физических активностей для пожилых людей. Подберите для себя что-то интересное, тогда вам точно удастся похудеть и в 50, и в 60, и в 70 лет.

«Ты то, что ты ешь» — эта фраза особенно актуальна, если вы желаете похудеть в любом возрасте. Начать правильно питаться — значит обеспечить себе не только стройную форму, но и здоровье. Нет, мы не предлагаем вам питаться только овощами и постным мясом. Некоторые продукты можно оставить в рационе, если немного изменить способ их приготовления. Любите жареную картошку? Оставьте в покое растительное масло и сковородку, просто сварите картошку или сделайте из нее пюре. Снижение холестерина в крови также возможно с помощью добавления в рацион орехов, авокадо и жирной рыбы.

Существует огромное количество диет, направленных на потерю веса. Однако не стоит забывать, что организм индивидуален у каждого человека. Перед тем, как создавать себе ограничения, лучше обратиться к врачу. Он скажет точно, можно ли вам употреблять цитрусовые и стоит ли отказаться от жирного мяса.

Сахар создает в человеке мощную зависимость. Люди добавляют его в чай, в кофе, а порой и едят специальный кусковой сахар. Конфеты, торты, мороженое — все это содержит в себе сахар в больших количествах. Одна из причин ожирения — бесконтрольное потребление сахара. Кроме того, чрезмерная любовь к этому сладкому веществу может привести к диабету.

Отказаться от сахара сразу невозможно: он манит к себе и не оставляет вам выбора, вы покупаете сладости в магазине. Врачи рекомендуют сначала перейти с сахара на мед, а затем заменить привычные десерты фруктами: в них тоже есть сахар, но не в таких количествах. Постепенно в вас укоренится привычка, и жить без сахара станет легче.

Недалеко мы ушли от сахара — соль тоже ваш враг в борьбе с лишним весом. Все мы знаем, что соль — это абсорбент, который впитывает воду. То есть налаженный водный баланс обесценивается, если вы любите поесть соленой рыбки или чипсов.

Соль, конечно, нужна организму: она разжижает кровь и лимфу. Но в больших количествах она вам совершенно ни к чему. Особенно, если вы хотите похудеть в пожилом возрасте. Мы не предлагаем вам перестать солить пищу: просто перестаньте есть то, что содержит чрезмерное количество этого вещества.

Чувство насыщения приходит с опозданием. Зачастую люди, «выползая» из-за праздничного стола, не могут двигаться — падают на кровать и лежат, пока желудок справляется с перегрузкой. Так точно делать не надо, если вы хотите похудеть в любом возрасте.

Если вы переедаете хронически, это может быть расстройством пищевого поведения. Причины этому могут быть разные: от постоянного стресса до сбитого режима дня. В таком случае лучше обратиться к врачу: он поставит диагноз и назначит вам персональное лечение. Возможно, лишний вес образовался у вас на нервной почве.

Звучит парадоксально, не так ли? Нет, здесь имеется в виду проблема злоупотребления различными диетами. Некоторые стараются сбросить лишний вес в возрасте с помощью многочисленных ограничений.

Дело в том, что каждая диета — это сбалансированное расписание того, что можно есть, и того, что есть не рекомендуется. Хорошие диеты составляются профессионалами. Обычный человек без необходимого образования не сможет понять, какие элементы нужны его организму, а какие избыточны. Если вы одновременно будете следовать установкам «есть все, кроме мяса» и «не есть ничего, кроме мяса», что вы вообще тогда будете есть?

Как вы думаете, насколько правильна фраза «ну все, с сегодняшнего дня не ужинаю!»? На самом деле резкое снижение количества потребляемых калорий работает абсолютно не в том направлении, в котором вам хотелось бы.

Когда мозг осознает, что калорий в организм поступает мало, он ищет способы «не умереть от голода». Этому «управляющему», что сидит у нас в голове, все равно, каким вы хотите видеть свое тело — ему важно сохранить работоспособность. Вы станете быстрее уставать, ваше артериальное давление понизится, а обмен веществ, который в идеальном варианте для похудения должен ускориться, замедляется. Для того, чтобы мозг не паниковал, нужно есть чаще — 4-5 раз в сутки. Разумеется, здесь имеется в виду принятие здоровой пищи и маленькими порциями.

Что за тайну скрывает эта «троица»? На самом деле все эти элементы в организме взаимосвязаны: вы не можете прекратить потребление одного не в ущерб другим. Углеводы отвечают за энергию в организме. Белки — это «стройматериалы» для ваших костей, мышц и других тканей. Жиры («топливо для обогрева») помогают нам поддерживать температуру тела.

Для того, чтобы похудеть в возрасте 50, 55, 60 и больше лет, вам нужно снизить количество потребляемых жиров или углеводов. Существуют разные теории: можно сократить в своем рационе пищу, содержащую чрезмерное количество одних или других веществ. Жиры быстрее «перекочевывают» в подкожный жир, чем углеводы. Поэтому разумно уменьшить количество именно жиров. Однако нельзя от них отказываться полностью: эти вещества все равно полезны и нужны, ведь они содержат витамины, необходимые для нашего иммунитета и здоровья.

Также вы можете избрать другую тактику: сократить количество потребляемых углеводов. Если вы перестанете есть торты и пирожные, вы убьете сразу двух зайцев: сократите и жиры, и углеводы. Самое главное — есть много-много белков. Они необходимы, особенно если вы решили также заниматься физкультурой.

Транс-жиры — это жиры, только необычные. Натурально они встречаются в мясных и молочных продуктах, но в большом количестве они содержатся только искусственно: например, в маргарине. При частом употреблении транс-жиры негативно воздействуют на кровеносную систему: способствуют закупорке сосудов и образованию тромбов. Как определить, есть ли в продукте транс-жир? Если вы не можете навскидку уверенно и правильно сказать состав, значит, вероятно, в этом товаре содержится транс-жир.

Да, этого вещества достаточно много на полках в супермаркете. Но это не значит, что нужно бояться шоколадных конфет и имбирных пряников. Просто всего нужно в меру.

Вода — это наше все, если мы худеем. Ведь она очищает наш организм, без нее мы продержимся гораздо меньше, чем без еды.

Ежедневно пожилому человеку нужно выпивать от 2,2 (для женщин) до 2,9 (для мужчин) литров воды. Вы можете пить больше, и это только пойдет вам на пользу и ускорит процесс метаболизма.

В учреждениях для отдыха программа насыщенна разными активностями: вы и не заметите, как вес будет «утекать». В России есть много различных санаториев для людей пожилого возраста. Выберите себе место по душе и устройте путешествие!

Существуют государственные программы, по которым выделяются путевки в санатории пенсионерам. Можно как выбрать место неподалеку от дома, так и уехать в другой город — все зависит от вашего желания.

Казалось бы — как сон связан с лишним весом? Однако тут есть абсолютно прямая зависимость. Согласно исследованиям, люди, спящие минимум по восемь часов в сутки, более склонны к похудению, нежели те, кто сном пренебрегает. Ученые считают, что такой парадокс происходит из-за того, что активизируются гормоны, влияющие на желание поесть. А те вещества, которые отвечают за чувство сытости, наоборот, подавляются.

Плохой сон может вызвать различные недуги, связанные с лишним весом: диабет, ожирение, замедление метаболизма, а также другие хронические заболевания. Спите хорошенько — тогда вам удастся похудеть в любом возрасте.

Медитации позволяют найти гармонию в отношениях с самим собой. Возможно, нарушенный внутренний баланс и есть причина, почему вы не можете похудеть в 60 лет.

Вам необязательно «познавать дзен»: медитируйте для того, чтобы насытить кровь кислородом, укрепить мышцы спины, избавиться от удручающих мыслей. Кроме того, для этого не нужно много времени: уделяйте 10 минут в день только себе, и результат не заставит себя долго ждать.

Насколько твердо вы себе запретите брать лишнюю крошку в рот, настолько сильным будет срыв. Для того, чтобы ваш пыл сохранился до победного конца, не ограничивайте себя жестко.

При похудении невероятно важен психологический аспект: вам должно быть комфортно, и вы не должны чувствовать себя в тесноте и обиде. В первую очередь следите за этим, а не за лишними съеденными калориями.

Звучит странно: как можно полюбить себя, если тело далеко от идеальности? Оказывается, можно и даже нужно. Ведь принятие себя и своего тела позволит вам чувствовать жизнь здесь и сейчас, а не думать: «Вот похудею, и все наладится, а пока терпим».

Любовь самого себя к себе завоевать порой сложнее, чем любовь кого-то. В этом трудном, но важном психологическом процессе важно, чтобы рядом были люди, готовые показать вам вас самих с хороших сторон. Вы лучше, чем считаете. Родные и близкие вас обожают. Разве есть причины «загоняться» по поводу того, как похудеть в 50 лет?

Мужской и женский организм очень различны в наборе и сбросе мышечной и жировой массы. Поэтому каждому полу — свой подход. Высокий уровень тестостерона у мужчин способствует быстрому росту мышц. Накачать мускулы и сбросить вес мужчине гораздо проще, чем женщине. Женщины чаще склонны к полноте, и в этом «виноваты» гормоны.

Именно гормоны, а не сам человек! Поэтому не всегда целесообразно искать рецепты, как похудеть в возрасте. Вы можете изменить себя, но не стоит доводить до проблем со здоровьем. Давайте худеть правильно и приятно!