Как регулярное отсутствие здорового сна влияет на наше здоровье
Снижается реакция
Чем меньше мы спали, тем больше времени нам требуется, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, а также растет вероятность принять неверное решение. Вождение автомобиля, силовые тренировки и другие занятия, требующие хорошей реакции, лучше отложить, если вы не выспались как следует.
Ухудшается память
Не спали всю ночь, пытаясь получше подготовиться к экзамену или важному выступлению? У нас плохие новости: скорее всего, испытание пройдет хуже, чем могло бы. Недостаток сна плохо влияет на нашу способность запоминать новую информацию, а также вовремя извлекать из памяти уже сохраненную.
Ослабляется иммунитет
Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаемся. Исследование двухлетней давности подтвердило: сон действительно ускоряет выздоровление при респираторных вирусных заболеваниях, например, при гриппе. Во время сна иммунная система вырабатывает защитные вещества, такие как цитокины, которые борются с бактериями и вирусами. Если же мы спим мало, цитокинов становится недостаточно, чтобы эффективно бороться с агрессорами, и мы заболеваем.
Повышается риск болезней сердца
Полноценный ночной отдых помогает контролировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление — последний фактор особенно важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие современные исследования подтверждают прямую связь между бессонницей и повышенным риском инсульта и сердечного приступа.
Увеличивается риск депрессии
Исследование 2017 года, в котором приняли участие 10 тысяч человек, подтвердило: риск развития депрессии увеличивается в пять раз у тех людей, которые страдают бессонницей. При этом потеря сна — один из первых симптомов этого заболевания, а недостаток сна только ухудшает симптомы.
Набирается лишний вес
Чем меньше мы спим, тем меньше уровень лептина, регулирующего обмен веществ, и выше — грелина, так называемого «гормона голода». Кроме того, если мы спали меньше, чем нам необходимо, мы чаще выбираем нездоровую еду, пытаясь таким образом справиться со стрессом.
Повышается риск диабета
Полноценный сон помогает организму перерабатывать глюкозу. Если же мы постоянно спим меньше, чем нам нужно, клетки медленнее обрабатывают глюкозу и риск диабета существенно повышается.
Снижается сексуальное влечение
Меньше энергии, больше напряжения и сильнее стресс — стоит ли удивляться, что хронический недосып влияет на наше либидо, в особо трудных случаях опуская его до нуля? Чем меньше спим, тем менее привлекательными кажутся нам любые позы, кроме «я на спине, одеяло сверху, а рядом никого».
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»