Заведите домашнего питомца и займитесь йогой: 22 совета, которые улучшат здоровье и продлят вам жизнь

Давно известно, что йога в целом очень полезна для здоровья. Выполнение ее асан способствует снижению артериального давления, нормализует сердечную деятельность, развивает гибкость и спасает от стрессов. Это положительное воздействие на организм поможет вам продлить свою жизнь.

Вредные привычки, а особенно курение – одна из тех причин смертности, которые человек выбирает себе сам. По статистике, один из двух курильщиков погибает из-за этой вредной привычки. Подумайте, стоит ли кратковременное удовольствие ваших лет жизни?

Совсем без стресса в нашей жизни обойтись невозможно, однако если он превращается в длительное изматывающее состояние, то это уже совершенно не способствует увеличению продолжительности жизни. Постоянный стресс вредит не только психике, но и всему организму в целом. Стресс повышает артериальное давление и вызывает многие проблемы, связанные с пищеварением, ведет к преждевременному старению иммунной системы.

Немного хорошего вина не то что не навредит организму, а, наоборот, сделает ему лучше. Дело в том, что вино содержит антиоксиданты, помогающие снизить уровень «плохого» холестерина и защитить от болезней сердечно-сосудистой системы. Однако злоупотребление спиртными напитками повышает риск возникновения рака гортани и может повлечь за собой разрушение печени и почек и сократить длительность жизни.

Врачи давно заметили, что между болезнью десен, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом есть неразрывная связь. Недавние исследования показали, что люди с болезнью десен в 3 раза чаще страдают атеросклерозом, сужением кровеносных сосудов, которое вызывает инфаркт или инсульт. Поэтому тщательная гигиена полости рта не только поможет сохранить красивую улыбку, но и повлияет на продолжительность вашей жизни.

Каждый лишний килограмм может губительно сказаться на вашем организме и сократить продолжительность жизни. Сегодня от ожирения умирают примерно 30 000 человек ежегодно, правда, некоторые ученые утверждают, что это происходит только тогда, когда ожирение идет в паре с курением.

Проведя исследование, австралийские ученые выяснили, что владельцы домашних питомцев живут дольше тех, кто животных в доме не держит. Забота, ласка и тепло, которые человек дарит своим зверькам, — это эмоции, оказывающие благотворное влияние на его состояние. Они не только помогают бороться со стрессом, но и и способствуют снижению кровяного давления и сокращают период выздоровления даже после тяжелых болезней, словом, помогают жить дольше.

Стоматологи могут не только привести зубы в порядок, но и распознать первые признаки рака ротовой полости. Между визитами в клинику стоит самостоятельно проверять свой рот на наличие незаживающих ранок, белых или красных прыщиков на губе, во рту или в горле. Также важно обращать внимание на симптомы – боли или трудности при глотании и жевании.

Чем успешнее человек идет по жизни и добивается поставленных целей, тем больше шансов у него сохранить здоровье и долголетие. Как показали многолетние исследования, победители и лауреаты крупных международных конкурсов и фестивалей живут дольше, чем их коллеги, которые никогда не удостаивались подобных премий. Но даже небольшие достижения будут полезны для здоровья и положительно скажутся на долголетии.

Датские исследования показали, что у оптимистов вероятность риска развития тяжелых заболеваний ниже на 55%, чем у пессимистов. Соответственно, счастливые люди живут дольше.

Чем реже вы высыпаетесь и спите полноценным сном, тем сильнее вы ускоряете процесс старения и снижаете продолжительность жизни. Кроме того, недосып повышает риск развития возрастных хронических заболеваний.

Как известно, депрессией страдает один из пяти человек. Это заболевание не только снижает качество жизни, но и ускоряет старение организма. Чтобы выявить у себя депрессию, отследите следующие симптомы: частые слезы, усталость, чувство вины и беспомощности, недостаток мотивации, волнение, низкая самооценка, проблемы со сном, потеря желания, душевные боль и страдания, потребление пищи — больше или меньше, чем обычно, потеря интереса к жизни.

Множество людей, страдающих диабетом, годами живут с заболеванием, не подозревая о его существовании. Выявить диабет поможет обычный анализ крови. Кроме того, если у вас совпадает один из следующих симптомов, незамедлительно обратитесь ко врачу: неутолимая жажда, частые посещения туалета, потеря веса, усталость.

Массаж – это не только приятно, но еще и полезно. Регулярный массаж поможет улучшить циркуляцию крови, ускорит процесс выздоровления после болезни, повысит мышечный тонус и улучшит самочувствие в целом — в конце концов, это очень приятный способ продлить жизнь.

Как и недосып, очень долгий сон тоже негативно сказывается на организме и сокращает продолжительность жизни. Он может приводить к депрессии и ухудшению умственной деятельности.

Считается, что люди, работающие в пенсионном возрасте, здоровее и жизнерадостнее тех, кто моментально вышел на пенсию, как только наступило время. Не обязательно оставаться на последнем месте работы, вы можете заниматься активистской деятельностью и саморазвиваться – это поможет увеличить продолжительность жизни.

«Смех продлевает жизнь» – эту фразу слышал, наверное, каждый. На самом деле, у нее есть научное подтверждение. Смех улучшает циркуляцию крови так же эффективно, как многие физические упражнения, снижает уровень гормонов стресса и способствует выработке эндорфинов, поднимающих настроение.

Как ни странно, но в воде человек нуждается больше, чем в еде. Восемь больших стаканов жидкости в день помогут вашему организму избавиться от токсинов и сохранить долголетие.

Ученые заметили, что высокая социальная активность помогает справиться со старением даже лучше, чем физические упражнения. У людей, которые поддерживают крепкие связи с друзьями, более устойчивая иммунная система, умственная деятельность и вообще, они живут дольше, чем менее общительные люди.

Помогать другим, пожалуй, лучший способ обмена позитивными эмоциями. Американские исследователи выяснили, что у людей, которые добровольно помогали другим и участвовали в различных социальных акциях, наблюдалось улучшение собственного физического самочувствия, умственной деятельности и увеличивалась продолжительность жизни.

Секс – это не только приятная физическая нагрузка, но стимулятор выработки эндорфинов. Кроме того, недавние исследования показали, что во время секса также вырабатываются гормоны роста, которые стимулируют иммунную систему. Получайте удовольствие и живите долго.

Желательно горький, важно, чтобы в его составе был высокий процент содержания какао. Оно содержит полифенол — сильный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний и сохраняющий долголетие.

Многие сегодня делают ставки на науку и надеятся, что она в скором времени найдет технологичные и доступные способы продления жизни. И, действительно, определенный прогресс уже есть. Например, эксперименты, проводимые на животных, показали, что генная инженерия может сильно замедлить старение, а терапия стволовыми клетками уже показывает результаты в клинических испытаниях. Вот несколько известных сегодня способов продления жизни человека искусственным путем:

Генная инженерия занимается разработкой лекарств от старения, проводит раннюю диагностику старения, ищет гены, которые отвечают за продолжительность жизни, разрабатывает теории и модели старения, ставит опыты, создавая нестареющих трансгенных животных.

Эта наука занимается пересадкой различных частей тела и органов, созданием биореактора, который может поддерживать жизнедеятельность органов вне тела долгое время, пересадкой органов между клонами, использование модифицированных стволовых клеток для регенерации органов и даже пересадками головы человека.

Эта наука компьютизирует человеческие способности, переносит функции мозга в компьютер, создает наномеханизмы и микророботов для адресной доставки лекарств, уничтожения опухолей, лечения тромбов. Кроме того, наномедицина создает наномеханизмы, способные выполнять функции отдельных клеток человека и подключающиеся к нейронам и передающие информацию на внешний компьютер.

Есть мнение, что в какой-то момент наука сможет полностью менять органы и конечности человека на искусственные. При полном превращении человека в робота вопрос старения будет неактуальным. Однако мало кто согласится на бессмертие. Киборгизация занимается созданием искусственных аналогов внутренних органов, поддержанием жизни при отказе внутренних органов за счет внешних систем, созданием атомных искусственных органов с долгим сроком эксплуатации, использованием роботов-хирургов для операций по вживлению органов.

Наверное, самое популярное направление сегодня. Каждый день появляются новости о новых разработках, которые смогут заменить человека и продвинуть развитие на много лет вперед. Но ИИ не ограничивается всем известными нейросетями и ботами. Так, ученые сейчас работают над широким использованием ИИ для медицинской диагностики, постановки диагноза, назначения исследования и круглосуточного мониторинга состояния здоровья. Также над использованием ИИ для генерирования идей, совершения открытий, проверки их на практике и созданием модели мозга человека.

Чтобы достичь цифрового бессмертия ученые сегодня работают от созданием моделей мозга, нервной системы червя-нематоды, улитки, компьютерной модели мозга насекомого. Также они стремятся к созданию примерной модели работы мозга человека, расшифровке механизмов памяти и извлечению отдельных воспоминаний. Цифровое бессмертие предполагает создание так называемого мозга-компьютера, который сможет заменить поврежденные участки мозга нейроимплантами и даже создание модели мозга конкретного человека, способной осознавать себя и мыслить.

Пока что самый менее развитый вариант достижения бессмертия. Сейчас наука не умеет возвращать к жизни крионированного пациента, однако эксперименты по заморозке и разморозке животных дают обнадеживающие результаты.

Сегодня крионика стремится к совершенствованию технологий заморозки органов, коктейля стволовых клеток, ростовых факторов и цитокинов для их восстановления, восстановлению активности образцов мозга. Она разрабатывает скрининг и совершенствование криопротекторов для обратимой криозаморозки все более сложных организмов и занимается лечением повреждений мозга с помощью нанороботов, которые смогут вернуть личность замороженного человека. Так, не так давно российские ученые из МФТИ провели исследование аморфного льда. Это форма воды, которая практически не встречается на Земле, однако широко распространена во Вселенной. Ее изучение – важный шаг к развитию крионики. Чтобы оживить клетку после заморозки, необходимо, чтобы вода не кристаллизовалась, а оставалась в аморфной фазе.

Недавно впервые была доказана прямая связь между ошибками в структуре белков и продолжительностью жизни человека. Опытным путем ученые обнаружили, что сокращение ошибок в синтезе белка улучшает здоровье и положительно сказывается на продолжительности жизни. Исследователи выяснили, что сократить количество ошибок можно, используя методы геномного редактирования.

Если в осенне-зимний период вы то и дело берете больничный, а летом пропускаете отдых из-за простуды – стоит задуматься об укреплении своего иммунитета. Вот несколько способов сделать свой организм более выносливым к вирусам и инфекциям:

Процедура, известная всем с детства. По-другому закаливание можно назвать тренировкой иммунной системы. Очень важно приступать к этим процедурам аккуратно и постепенно. Начать можно с частых прогулок, проветривания квартиры и умываний холодной водой. Потом перейти к обливаниям и контрастному душу. Главное – прислушивайтесь к своему организму, не переусердствуйте и делайте процедуры регулярно. Если у вас есть заболевания сердца и сосудов – обязательно поговорите с лечащим врачом перед тем, как начать закаливание.

Здоровое и сбалансированное питание не только придаст организму сил и энергии, но еще и поспособствует продлению жизни. Большинство заболеваний можно предотвратить, соблюдая здоровую диету. Каждый день необходимо питаться разнообразно и следить, чтобы в вашем рационе были молочные продукты, фрукты, овощи, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы можно получить из круп, макарон, картофеля, хлеба с отрубями, зерновых хлебцев. Сложные углеводы усваиваются дольше, чем те, которые содержатся в сладостях. Неперевариваемые углеводы нужны организму для ощущения сытости и поддержания здоровья пищеварения. Их можно найти в овсянке и хлебе из муки грубого помола.

Кроме того, для здорового иммунитета в рацион необходимо добавлять жиры, которые помогают усваивать витамины А и Е. Их наличие влияет на качество кожи, здоровье печени и выработку половых гормонов. Более полезны ненасыщенные жиры – они лучше усваиваются. Их можно получить из рыбы, авокадо, миндаля или оливкового масла. А вот неполезные жиры – майонез, колбасу и торты стоит есть меньше. Белок можно получить из рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц, бобовых, орехов и грибов.

Согласно данным исследований «Инвитро», в России большая часть людей страдает от нехватки витаминов. Соблюдать идеальный рацион питания бывает сложно, поэтому искусственные препараты могут помочь исправить ситуацию. Кроме того, усвояемость витаминов из препаратов зачастую выше, чем из обычной еды. Это вовсе не означает, что при приеме лекарств на питание можно не обращать внимание – все работает лучше, когда идет в совокупности.

Особенно важно пропивать витамины в периоды болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем. Подобрать правильные препараты и определить продолжительность курса необходимо с врачом, как правило, длительность приема варьируется от 1 до 3 месяцев. Повторять курс стоит 2-4 раза в год. Организм лучше усваивает витамины, если суточную дозу разделить на несколько приемов, а основной назначить на первую половину дня. Вечером дозу лучше сократить, потому что ночью обмен веществ в организме замедляется. Как и многие другие лекарства, витамины лучше принимать вместе с едой – это делает процесс более естественным, так как человеку свойственно получать витамины из пищи.

Также, чтобы укрепить иммунитет и увеличить продолжительность жизни, необходимо принимать пребиотики. Это такие препараты или биологически активные пищевые добавки, в которых содержатся живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они необходимы для восстановления баланса микроорганизмов, которые заселяют слизистые человека. По этой причине пребиотики используют для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний. Кроме того, эти препараты позитивно влияют на иммунную систему на всех уровнях. Чтобы правильно подобрать курс пребиотиков, также как и с витаминами, необходимо получить консультацию врача.

Обычно перед тем, как назначить курс витаминов и пребиотиков, врачи советуют определенные анализы. Однако их можно сдать и самостоятельно, если вы планово хотите проверить состояние своего иммунитета. Специалисты рекомендуют такой базовый набор: