Когда человек засыпает, он погружается в стадию глубокого сна, а ближе к утру наступает фаза быстрого сна. При «переключении режимов» мозг ориентируется на циркадные ритмы. Соответственно, если человек поздно ложится и рано встает, он либо полностью лишает себя фазы глубокого сна, либо значительно ее сокращает. А это чревато последствиями.
Недостаток сна уменьшает объем мозга: ухудшаются умственные способности
Исследователи выяснили, что у тех, кто не высыпается ночью, уменьшается объем мозга. А это значит, что ухудшаются когнитивные функции и увеличивается риск развития болезни Альцгеймера.
Unsplash
Чем позже вы ляжете спать, тем меньше времени дадите мозгу на восстановление организма и обработку информации.
Доктор Гавон Чо, автор исследования, рассказал CNN, что у людей с хроническим недосыпом уменьшается задняя теменная кора головного мозга. Она отвечает за обработку сенсорной, визуально-пространственной информации, поэтому дегенеративные изменения становятся заметны уже на ранней стадии развития заболевания.
Невролог Ричард Иссаксон, исследователь института нейродегенеративных заболеваний во Флориде, подтвердил полученные результаты, ссылаясь на свой клинический опыт наблюдения взрослых с болезнью Альцгеймера.
Что делает мозг во сне
Во время глубокой фазы сна мозг выводит все токсины и мертвые клетки из организма, восстанавливает его и готовит к следующему дню. Фаза быстрого сна дает возможность обработать новую информацию, эмоции и упорядочить воспоминания. В целом обе эти фазы необходимы нам для того, чтобы нормально функционировать в течение дня.
Взрослым нужно спать 7-8 часов в сутки, детям и подросткам – чуть больше. Также было отмечено, что с возрастом продолжительность глубокой фазы сна уменьшается, поэтому необходимость следить за режимом становится острее.
Однако для того, чтобы сон был эффективным для здоровья, он должен быть не просто продолжительным, но и спокойным, непрерывным. Исследование 2023 года подтверждает то, что такой сон добавляет несколько лет жизни.
Чтобы войти в режим, приучите себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, перед сном примите расслабляющую ванну, уберите подальше все гаджеты и источники синего света. Проветрите комнату, помещение должно быть прохладным. И исключите употребление алкоголя перед сном: кажется, что он помогает уснуть, однако на самом деле вы проснетесь среди ночи, когда печень перестанет метаболизировать спирт.