Недавнее исследование, проведенное специалистами Бостонского университета, пролило свет на этот непростой вопрос. Работа основана на анализе данных двух тысяч испытуемых, полученных посредством тестирования сердечно-легочной системы (CPET) и с фитнес-трекеров. Примечательно, что выводы экспертов остаются релевантными независимо от половозрастных характеристик и наличия хронических заболеваний.
Формула идеальной фигуры: как нужно тренироваться, чтобы получить максимальный эффект
Всем известно, что движение — это жизнь. Физическая активность играет колоссальную роль не только в телесном благополучии, но и существенно влияет на психоэмоциональное состояние. Какова же оптимальная стратегия поддержания собственной формы?
Photo by Victor Freitas on Unsplash
Дилемма современного человека: проводить часы в спортзале или придерживаться нормы в десять тысяч шагов ежедневно?
Ключевой вывод исследования заключается в том, что стабильная умеренная физическая активность является краеугольным камнем трансформации организма. Каждая минута целенаправленной тренировки эквивалентна трем минутам быстрой ходьбы и способна нейтрализовать четырнадцатиминутный период пассивного сидения. Более того, систематические физические нагрузки и постепенное увеличение количества ежедневных шагов могут эффективно компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни.
Методология исследования базировалась преимущественно на данных CPET. Такая диагностика позволяет измерить максимальное потребление кислорода организмом — показатель, который демонстрирует способность человека утилизировать кислород во время физической активности. Чем выше этот показатель, тем более высокий уровень аэробной подготовки демонстрирует испытуемый.
Научные изыскания свидетельствуют, что оптимальным режимом является именно умеренная физическая активность. К ней относятся любые нагрузки, которые заставляют сердечный ритм учащаться, а дыхание становиться более интенсивным. В качестве примера можно привести энергичную прогулку или поездку на велосипеде. Главный посыл экспертов — поддерживать сбалансированный уровень нагрузки: достаточно интенсивный, чтобы стимулировать организм, но не настолько экстремальный, чтобы вызывать истощение.