Что такое «электролиты» и полезно ли получать их через спортивные напитки? Стоит узнать!
Электролиты — это минеральные вещества, регулирующие важнейшие процессы в организме:от работы нервной системы до сокращения мышц. Люди получают их с пищей, но при интенсивных нагрузках, высокой температуре или болезнях потери минералов могут превышатьдопустимую норму. В результате человек страдает из-за усталости, судорог и даже головокружения. Но как понять, что организму действительно не хватает именно электролитов, и стоит ли прибегать к добавкам?
Как понять, что организму не хватает электролитов
При сбалансированном питании человек получает натрий, например, из оливок, — калий из бананов, магний из бобовых, кальций из молочных продуктов. Однако один визуальный признак может указать на нехватку этих элементов — белые следы пота на одежде.
- По словам спортивного тренера Бенджамина Невареса из США, если под мышками или на головном уборе появляются белые линии, это говорит о высокой потере натрия с потом.
В жару или при активных физических нагрузках такой процесс ускоряется, и в этом случае восполнение электролитов становится необходимостью.
Чем грозит дефицит минералов?
- На ранних стадиях нехватка электролитов проявляется судорогами, усталостью, головными болями и общей слабостью.
- В запущенных случаях возможны нарушения сердечного ритма и резкое снижение давления.
- Это происходит, когда уровень натрия, калия, магния и кальция падает ниже нормы, а обычная вода уже не способна восстановить баланс.
Так, существуют ситуации, когда действительно стоит уделить минералам особое внимание: интенсивные тренировки, болезни, высокая температура окружающей среды и даже моменты употребления алкоголя.
Например, спиртное способствует потере жидкости, а поэтому специалисты советуют восполнять уровень минералов во время и после застолья.
Нужны ли добавки с электролитами?
Рынок предлагает десятки порошков и напитков, обещающих мгновенное восстановление водного баланса и восполнение организма минералами. Однако западные специалисты не рекомендуют спешить с покупкой — в большинстве случаев достаточно скорректировать питание, добавив в рацион немного соли и продукты с высоким содержанием минералов.
Если же нехватка элементов уже ощущается, можно использовать специализированные растворы или спортивные напитки, следя за их составом и избегая излишков сахара, — советуют эксперты.
Однако в любом случае вопрос о необходимости электролитов индивидуален. Для большинства людей сбалансированное питание — лучший способ поддерживать водный баланс, но при высоких нагрузках и интенсивных потерях жидкости добавки могут стать полезным инструментом после консультации со специалистом.