Что такое «электролиты» и полезно ли получать их через спортивные напитки? Стоит узнать!

Напитки с электролитами уже давно заполонили полки магазинов, а рекламные ролики уверяют, что без них невозможно поддерживать водный баланс. Но действительно ли большинству людей необходимо восполнять запасы минералов, или это просто маркетинговый ход?
Что такое «электролиты» и полезно ли получать их через спортивные напитки? Стоит узнать!
Unsplash

Электролиты — это минеральные вещества, регулирующие важнейшие процессы в организме:от работы нервной системы до сокращения мышц. Люди получают их с пищей, но при интенсивных нагрузках, высокой температуре или болезнях потери минералов могут превышатьдопустимую норму. В результате человек страдает из-за усталости, судорог и даже головокружения. Но как понять, что организму действительно не хватает именно электролитов, и стоит ли прибегать к добавкам?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Bloomberg via Getty Images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как понять, что организму не хватает электролитов

При сбалансированном питании человек получает натрий, например, из оливок, — калий из бананов, магний из бобовых, кальций из молочных продуктов. Однако один визуальный признак может указать на нехватку этих элементов — белые следы пота на одежде.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • По словам спортивного тренера Бенджамина Невареса из США, если под мышками или на головном уборе появляются белые линии, это говорит о высокой потере натрия с потом.

В жару или при активных физических нагрузках такой процесс ускоряется, и в этом случае восполнение электролитов становится необходимостью.

Чем грозит дефицит минералов?

  1. На ранних стадиях нехватка электролитов проявляется судорогами, усталостью, головными болями и общей слабостью.
  2. В запущенных случаях возможны нарушения сердечного ритма и резкое снижение давления.
  3. Это происходит, когда уровень натрия, калия, магния и кальция падает ниже нормы, а обычная вода уже не способна восстановить баланс.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Так, существуют ситуации, когда действительно стоит уделить минералам особое внимание: интенсивные тренировки, болезни, высокая температура окружающей среды и даже моменты употребления алкоголя.

Например, спиртное способствует потере жидкости, а поэтому специалисты советуют восполнять уровень минералов во время и после застолья.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нужны ли добавки с электролитами?

Рынок предлагает десятки порошков и напитков, обещающих мгновенное восстановление водного баланса и восполнение организма минералами. Однако западные специалисты не рекомендуют спешить с покупкой — в большинстве случаев достаточно скорректировать питание, добавив в рацион немного соли и продукты с высоким содержанием минералов.

Если же нехватка элементов уже ощущается, можно использовать специализированные растворы или спортивные напитки, следя за их составом и избегая излишков сахара, — советуют эксперты.

Однако в любом случае вопрос о необходимости электролитов индивидуален. Для большинства людей сбалансированное питание — лучший способ поддерживать водный баланс, но при высоких нагрузках и интенсивных потерях жидкости добавки могут стать полезным инструментом после консультации со специалистом.