Уровень сахара в крови влияет на работу мозга! Вот что нужно учесть для здоровья
Сахар — это не просто сладкое удовольствие, но и жизненно важный источник энергии для нашего главного органа. Однако проблемы с уровнем сахара могут иметь опасные последствия для когнитивного и психического здоровья. Что же происходит, если баланс глюкозы нарушается?
Как сахар влияет на мозг
- Для поддержания стабильной активности мозг использует около 20-25% всей глюкозы в организме.
- Этот сахар поступает в кровь из пищи и является основным источником энергии для нейронов.
- Нормальные уровни глюкозы - 70–100 мг/дл натощак, однако нарушения общего баланса могут иметь серьезные последствия.
Западные специалисты предупреждают: гипогликемия (низкий уровень сахара) вызывает энергетический дефицит, что мешает нейронам функционировать и нарушает передачу сигналов в мозге.
Однако гипергликемия (высокий уровень сахара), напротив, провоцирует воспаление, повреждения сосудов и гибель клеток, особенно в гиппокампе мозга — центре памяти.
Когнитивные и психические проблемы из-за сахара
Долгосрочные проблемы с уровнем сахара, — например преддиабет и диабет, — увеличивают риск деменции, депрессии и даже агрессивного поведения.
Исследования показывали: у людей с диабетом второго типа вероятность развития болезни Альцгеймера увеличивается более чем на 50%, а преддиабет связан с повышенным риском депрессии.
Что можно сделать для защиты мозга
- 1. Контролируйте анализы
Регулярно проверяйте уровень глюкозы и гемоглобина A1C. Это поможет вовремя выявить нарушения.
- 2. Сбалансируйте рацион
Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, белком, полезными жирами, и минимизируйте потребление рафинированного сахара, а также газированных напитков и некоторых идов алкоголя.
- 3. Больше двигайтесь
Аэробные нагрузки и силовые тренировки, особенно для крупных мышц, улучшают регуляцию сахара в организме. Со временем быстрый метаболизм из-за регулярной физической активности позволит вам потреблять больше сахара без ущерба организму.
- 4. Снижайте стресс
Эксперты выделяют простое решение для снижения ежедневных переживаний: практикуйте дыхательные упражнения, осознанность или даже обычные прогулки на природе.
- 5. Следите за режимом сна
Здоровый сон — это 7–8 часов в день. Недостаток сна увеличивает риск как диабета, так и когнитивных нарушений, — заключают ученые.