Сохранить здоровье и фигуру: 12 продуктов, которые диетологи стараются есть каждый день

Шпинат, базилик, салат, а также брюссельская капуста — эти овощи идеально подходят для ежедневного рациона. Множество исследований подтверждают, что те, кто регулярно употребляет хотя бы одну порцию листовой зелени, стареют медленнее и реже сталкиваются с ухудшением памяти.

Малина, ежевика, черника, клубника — эти ягоды насыщены клетчаткой и витамином C. Исследования показывают, что пожилые люди, регулярно употребляющие стакан черники, сохраняют лучшую память и когнитивные способности, а также показывают более высокие результаты в тестах.

Авокадо — это продукт, необходимый для здоровья сердца и сосудов. В нем много клетчатки, мононенасыщенных жиров омега-9 и витамина К, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, особенно после 40 лет.

Греческий йогурт — это богатый источник пробиотиков, которые необходимы для поддержания нормальной работы кишечника. Он также содержит много белка и кальция. Важно выбирать йогурт без сахара, а вместо этого добавлять свежие фрукты, орехи или сухофрукты для улучшения вкуса и пользы.

Фасоль — один из лучших источников клетчатки. Помимо этого, она богата растительным белком, витаминами группы B, а также железом и цинком. Употребление фасоли особенно полезно с возрастом, поскольку она помогает контролировать уровень сахара в крови и холестерин.

Овсянка — это не только вкусный завтрак, но и отличное средство для снижения уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Она наполнена пищевыми волокнами, которые способствуют длительному ощущению сытости и помогают регулировать обмен веществ.

Яйца — важный продукт для женщин, планирующих беременность, или для тех, кто уже вынашивает ребенка. Они богаты холином, который необходим для нормального развития малыша и для усвоения омега-3 жирных кислот и витаминов группы B. Кроме того, яйца содержат витамин D, дефицит которого особенно чувствителен в осенне-зимний период.

Лосось — лидер среди рыбы по содержанию омега-3 жирных кислот, таких как EPA и DHA. Регулярное потребление лосося помогает снизить воспаление, уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить настроение и даже замедлить развитие диабета 2 типа.

Чечевица — один из самых богатых источников белка среди бобовых. Она также содержит много клетчатки и при этом отличается низким содержанием жиров. Этот продукт особенно полезен для людей, соблюдающих вегетарианскую диету или желающих поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Лук, включая репчатый, шалот и даже чеснок, является важным продуктом для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он богат антиоксидантами и флавоноидами, которые защищают сосуды и улучшают кровообращение.

Сухофрукты, в том числе финики, часто несправедливо остаются в стороне из-за своей высокой калорийности и содержания сахара. Однако они являются отличным источником кальция и магния, которые необходимы для здоровья костей. Кроме того, финики содержат антиоксидант лютеин-зеаксантин, который полезен для глаз, снижая риски заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.