Медики настоятельно не советуют самостоятельно подбирать себе витаминные комплексы и добавки, но подчеркивают: крайне важно ежедневно обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и минералами в нужном объеме. Особенно это становится актуальным после 50 лет, когда организм испытывает серьезные нагрузки и остро нуждается в дополнительной поддержке.
Секреты молодости и здоровья: самые важные витамины для людей старше 50
Правильное питание защитит от старения, укрепит здоровье сердца, мозга и костей!
Photo by Melissa Belanger on Unsplash
Витамин D
Недостаток витамина D в зрелом возрасте приводит к увеличению риска развития множества заболеваний, угрожающих продолжительности жизни — от онкологии до диабета второго типа. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этом витамине, достаточно провести 15 минут на солнце или съесть порцию жирной рыбы.
Кальций
После 50 лет уровень эстрогена, защищающего организм от потери кальция, значительно снижается, что делает кости, суставы и зубы более уязвимыми. Поэтому в этом возрасте необходимо увеличить потребление продуктов, содержащих кальций, но исключительно по рекомендации врача!
Омега-3
Эти жирные кислоты, присутствующие в рыбе, орехах, семенах, авокадо и оливковом масле, являются ключом к поддержанию здоровья сосудов и сердца. Специалисты считают, что употребление продуктов, богатых омега-3, — лучший способ продлить жизнь и сохранить хорошее самочувствие. После 50 лет сердечно-сосудистая система требует дополнительной защиты, поэтому важно регулярно включать в рацион источники этих полезных жиров.
Витамин C
На протяжении всей жизни витамин С необходим для поддержания иммунитета, но после 50 лет его значение возрастает еще больше. Этот витамин участвует в синтезе коллагена, укрепляющего костную ткань. Для людей старше 50 лет ежедневная норма витамина С составляет 500–1000 мг.
Витамин Е
Этот витамин играет важную роль в поддержании когнитивных функций и укреплении нервной системы. Кроме того, он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов и замедляющим процессы старения.