Как сохранить уровень сахара в норме: 7 добрых советов

Масштабное исследование образа жизни и диетических предпочтений около 100 тысяч участников обоих полов выявило интересную тенденцию: у тех испытуемых, которые минимум дважды за рабочую неделю ужинали дома, вероятность возникновения сахарного диабета снижалась на 13%. Ученые объясняют эту взаимосвязь не только пользой домашней кухни, но и благотворным влиянием размеренной семейной трапезы – или даже уединенного, но спокойного приема пищи – на снижение стресса.

Аэробика и кардионагрузки – такие как бег или водные процедуры – способствуют стабилизации сахара. Для оперативной нормализации глюкозы специалисты советуют комбинированные тренировки, включающие умеренные аэробные нагрузки и краткие интенсивные упражнения, например, приседания, выпады или прыжки.

Кофе с булочкой – вкусное сочетание, но при заботе о концентрации глюкозы такой завтрак нежелателен. Утром организм естественным образом испытывает повышенную гормональную активность во время «пробуждения» – соответственно, уровень сахара повышен. Не стоит создавать дополнительную инсулиновую нагрузку. Яичные блюда, несладкий греческий йогурт, хлеб из цельного зерна – более рациональный выбор для первого приема пищи.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон затормаживают усвоение сахара, препятствуя повышению уровня глюкозы. Оптимальный выбор – овощи, бобы и орехи. Регулярное употребление нескольких порций овощей ежедневно обеспечит стабильный уровень сахара.

Кортизол – гормон, уровень которого резко повышается из-за стресса – представляет серьезную угрозу для эндокринной системы. Его систематическое воздействие может нарушить чувствительность клеток к инсулину и спровоцировать диабет. Особенно опасны длительные периоды стресса. Поэтому стоит разработать персональные способы снятия напряжения: йога, медитативные практики, плавание, прогулки в лесу, рукоделие или творческая деятельность – выберите подходящий вариант и практикуйте его ежедневно.

Свежие плоды или смузи – полезны даже при слегка повышенном сахаре (при умеренном потреблении). А вот фруктовые соки – настоящая угроза здоровью. Они представляют собой концентрированный фруктовый сахар, молниеносно попадающий в кровоток и провоцирующий резкий инсулиновый всплеск. Регулярные подобные колебания способны изменить инсулиновую чувствительность клеток и значительно повысить риск диабета.

Когда мы долго не едим, уровень глюкозы опускается ниже нормы – а после приема пищи стремительно возрастает. Такие инсулиновые колебания крайне нежелательны. Для их предотвращения ешьте каждые 3-4 часа. Это также благоприятно скажется на фигуре.