Почему лодыжки постоянно щелкают после долгого сидения? Узнайте простой ответ!

В основные причины щелчка в лодыжках входят:

При движении суставная капсула растягивается, и пузырьки газа в суставной жидкости лопаются, вызывая характерный звук. Это нормально и почти никогда не связано с повреждением суставов.

Перонеальные сухожилия, — которые проходят через борозду за костным выступом лодыжки, — могут скользить по костям, вызывая щелчки. Это также безопасно, если вы не чувствуете боль, — пишу западные эксперты.

Повреждение удерживающей ленты (перонеального ретинакулума) может привести к смещению сухожилий и, соответственно, к появлению щелчков. Это состояние встречается редко и уже требует медицинской помощи.

При травме, — растяжение лодыжки, — сухожилия могут выйти из своего нормального положения. Это чаще всего сопровождается болью, воспалением и отеком: в этом случае немедленно обратитесь к врачу.

Травмы хряща на концах костей тоже могут вызывать боль, ограничение подвижности и те самые щелчки в лодыжке. Часто подобные повреждения возникают при артрите или переломах и могут потребовать хирургического вмешательства.

Для предотвращения травм и щелчков в лодыжках важно укреплять мышцы, стабилизирующие сустав. Вот какие упражнения советуют западные эксперты.

Поднимите ногу и вращайте стопой по кругу 10 секунд: сначала по часовой стрелке, — затем против. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Встаньте на край ступеньки (или любого выступа), поднимитесь на носки на 5 секунд, затем опустите пятки ниже уровня ступеньки. Повторите 10 раз.

Встаньте на одну ногу, стараясь удерживать равновесие до 30 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.