Каждый из нас ежедневно ходит пешком — будь то дорога на работу, прогулка в парке или поход в магазин. Однако мало кто задумывается, насколько правильно он это делает. Анабель Стритс, автор книги «52 способа ходьбы», делится своими рекомендациями. Вот три главных совета.
Как гулять с пользой для здоровья: 3 важных совета
Специалист рассказал, как благодаря простым прогулкам можно улучшить свою походку и укрепить здоровье. Однако для начала следует изучить вопрос.
pexels.com
Эксперты советуют проходить минимум по 5 км в день
Как сделать прогулку полезной
Влияние на психику
Для психологического здоровья лучше гулять там, где воздух насыщен отрицательными ионами. Оптимальный вариант — водопады, но подойдет и бурлящая речка. Ученые провели исследование: одна группа гуляла у водопадов, другая — в помещении, а третья — в горах. Результаты показали, что у первой группы уровень стресса был заметно ниже, легкие работали лучше, а количество антител (секреторного иммуноглобулина) в слизистой оболочке носа и рта было выше.
Идеальное время для прогулок
Если вы плохо выспались, уделите хотя бы 10 минут прогулке в течение часа после пробуждения. Это поможет организму быстрее восстановиться. Для улучшения сна полезно гулять вечером, лучше всего в лесу. Анабель Стритс отмечает, что прогулка в сосновом бору оказывает эффект, сравнимый с приемом снотворного. А если вы хотите поднять настроение, выходите из дома пораньше — утренний свет действует особенно благотворно.
Где гулять в городе
Шумные городские улицы не лучший выбор для прогулки, но даже в таком окружении можно найти плюсы. Анабель Стритс рекомендует обращать внимание на фракталы. «Фрактал — это повторяющийся узор, часто встречающийся в природе и абсолютно повсеместно в архитектуре. Когда мы смотрим на фрактал, мы инстинктивно расслабляемся — наш мозг производит приятные альфа-волны».