Как гулять с пользой для здоровья: 3 важных совета
Каждый из нас ежедневно ходит пешком — будь то дорога на работу, прогулка в парке или поход в магазин. Однако мало кто задумывается, насколько правильно он это делает. Анабель Стритс, автор книги «52 способа ходьбы», делится своими рекомендациями. Вот три главных совета.
Как сделать прогулку полезной
Влияние на психику
Для психологического здоровья лучше гулять там, где воздух насыщен отрицательными ионами. Оптимальный вариант — водопады, но подойдет и бурлящая речка. Ученые провели исследование: одна группа гуляла у водопадов, другая — в помещении, а третья — в горах. Результаты показали, что у первой группы уровень стресса был заметно ниже, легкие работали лучше, а количество антител (секреторного иммуноглобулина) в слизистой оболочке носа и рта было выше.
Идеальное время для прогулок
Если вы плохо выспались, уделите хотя бы 10 минут прогулке в течение часа после пробуждения. Это поможет организму быстрее восстановиться. Для улучшения сна полезно гулять вечером, лучше всего в лесу. Анабель Стритс отмечает, что прогулка в сосновом бору оказывает эффект, сравнимый с приемом снотворного. А если вы хотите поднять настроение, выходите из дома пораньше — утренний свет действует особенно благотворно.
Где гулять в городе
Шумные городские улицы не лучший выбор для прогулки, но даже в таком окружении можно найти плюсы. Анабель Стритс рекомендует обращать внимание на фракталы. «Фрактал — это повторяющийся узор, часто встречающийся в природе и абсолютно повсеместно в архитектуре. Когда мы смотрим на фрактал, мы инстинктивно расслабляемся — наш мозг производит приятные альфа-волны».