Систематические проблемы с пробуждением — это никакой не признак лени. Они могут быть вызваны различными причинами, от которых, к счастью, можно избавиться.
Что делать, если во сне не слышишь будильник: советы по улучшению утреннего пробуждения
У каждого есть такой знакомый, который спит настолько крепко, что может часами не слышать будильник, играющий на полную громкость. Хотя может это вы и есть? В общем, проблема знакома всем, и ее нужно решать. Рассказываем, как научиться просыпаться с первым звоном будильника.
Freepik
Некоторым достаточно услышать первые нотки мелодии будильника, чтобы окончательно проснуться. А кому-то приходится прибегать к различным хитростям (начиная от звонков близких и заканчивая установкой будильников на нескольких устройствах), чтобы пробить толстую стену сна... Почему так?
Почему во сне не слышно будильник
- Фазы сна. Цикл сна состоит из двух ключевых фаз — быстрой и медленной, последняя из которых делится включает в себя три стадии. Третья и четвертая стадии являются глубоким сном, когда наш мозг менее восприимчив к внешним звукам, поэтому обычные сигналы, такие как звонок будильника, могут не достигать сознания.
- Высокий уровень стресса или хроническая усталость. Если человек долгое время находится в состоянии стресса и чересчур утомляется, то он может на более длительное время погружаться в глубокие стадии сна для восстановления энергии. Это может блокировать его рефлекс на звуковые сигналы.
- Недосып. Это не глобальная проблема, от которой легко избавиться, просто отправившись спать немного раньше.
- Отсутствие синхронизации с циркадным ритмом. Это естественные внутренние часы организма, которые самостоятельно определяют, когда нужно вставать, а когда отдыхать. Рассинхрон с биоритмом может возникнуть из-за ночных смен на работе, игнорирования своего хронотипа (например, когда «сова» пытается быть «жаворонком») или нерегулярного режима сна.
- Заболевание. Проблемы со здоровьем могут препятствовать качественному сну, из-за чего порой человек просыпает будильник. Побочные эффекты от таких лекарств, как антидепрессанты или снотворные, также могут затруднять пробуждение по будильнику, поскольку они вызывают усталость в качестве побочного эффекта.
Вдобавок ко всему нередко случается такое, что человек на самом деле слышал будильник и даже проснулся с первым его звонком, сделал машинальное движение рукой и отключил будильник. Но все это делалось в состоянии полудрема, когда сознание еще не до конца «пробудилось», из-за чего такие моменты не фиксируются в памяти.
Как научиться вставать по первому будильнику
Первым делом следует отрегулировать свой график сна и начать наконец высыпаться. Сон длиной в 7-9 часов должен присутствовать в вашей жизни ежедневно! И возможно, только этого хватит для того, научить ваш организм просыпаться по первому звонку будильника.
Но если вы и так тщательно следите за своим графиком сна, воспользуйтесь дополнительными советами.
Меняйте звук будильника
Как показывают исследования, у некоторых людей во время сна возникает больше «колебаний сна» — особого вида мозговой активности, из-за чего они практически не реагируют на шумы и прочие внешние раздражители. Попробуйте использовать разные мелодии и звуки для вашего будильника (кто-то лучше реагирует на звук природы, чем на стандартные сигналы), включать сильную вибрацию или использовать световой будильник, имитирующий восход солнца.
Старайтесь регулярно менять сигнал будильника, чтобы не привыкать к каждому из них.
Возьмите за привычку не нажимать кнопку повтора
Нажатие кнопки повтора будильника не сулит ничего хорошего: «доспав» дополнительные 10-15 минут, вы не будете чувствовать лучше. Наоборот, высок риск испытывать усталость и раздражительность.
Установите будильник на расстоянии от кровати, чтобы вам пришлось встать и дойти до него, чтобы выключить. Это поможет избежать искушения вернуться обратно в уютное одеяло. Только убедитесь, что он будет звонить достаточно громко, чтобы вас разбудить.
Составьте утреннюю программу, которую вы будете с нетерпением ждать
Если вы придумаете на утро какое-то интересное для вас занятие, то у вас будет больше мотивации встать вовремя и подняться с постели по первому будильнику. Например, пусть это будет утренняя тренировка или прогулка с другом, вкусный завтрак или встреча умопомрачительного заката с чашечкой кофе.
Используйте специальные приложения
Существуют приложения для телефона, которые анализируют ваш сон и будут будить вас в наиболее подходящий момент в пределах заданного интервала, чтобы вы находились в легкой стадии сна. Дополнительно можно надеть на руку умные часы и синхронизировать их со смартфоном — тогда они начнут вибрировать в момент включения будильника.