Некоторые ученые дают обнадеживающие прогнозы: в ближайшие 20 лет медицина сделает значительный рывок, который не только увеличит продолжительность жизни, но и поможет значительно отсрочить наступление старости. Однако пока эти достижения — дело будущего, наше долголетие зависит от нас самих. И мы можем многое сделать уже сейчас, чтобы продлить свою молодость и активную жизнь.
Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения
Вам срочно нужно сделать эти полезные привычки частью своей жизни!
Photo by Nick Fewings on Unsplash
Людям старше 60 лет эти привычки помогут оставаться бодрыми и энергичными!
Освойте социальные сети
Ученые из Национальной Академии наук США установили, что активное использование социальных сетей способно увеличить продолжительность жизни на 12%. Особенно это актуально для пожилых людей: соцсети помогают им чувствовать себя менее одинокими и поддерживают работу тех отделов мозга, которые в первую очередь страдают при деменции.
Проводите больше времени с близкими
Еще один обнадеживающий вывод: люди, которые часто общаются со своими внуками, имеют больше шансов увидеть правнуков. Двадцатилетнее исследование подтвердило: бабушки и дедушки, активно вовлеченные в жизнь внуков, реже сталкиваются со стрессом, гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Секрет кроется в активном образе жизни, который неизбежно сопровождает заботу о детях.
Читайте книги
Запишитесь в библиотеку или обзаведитесь электронной книгой, чтобы регулярно наслаждаться романами и детективами. Исследование с участием 3500 человек показало: любители чтения живут дольше. Шансы стать долгожителем у тех, кто уделяет чтению не менее 3,5 часов в неделю, выше на 12% по сравнению с теми, кто читает реже, и на 27% по сравнению с теми, кто совсем не читает. Важно, что книги оказывают положительное влияние — журналы и статьи в интернете таким эффектом не обладают.
Смейтесь чаще
Женщины, которые любят смеяться от души, живут дольше — к такому выводу пришли норвежские ученые, проанализировав данные 33 500 человек. Обладательницы хорошего чувства юмора имеют на 48% меньший риск смертности от любых причин по сравнению с теми, кто относится к жизни слишком серьезно. Смех снижает уровень гормона стресса кортизола, который ослабляет иммунитет и негативно влияет на здоровье сердца, сосудов и обмен веществ.
Начните заниматься спортом
Каждый час бега может добавить вам 7 часов жизни — такой вывод сделали специалисты Университета Айовы. Если бег не ваш выбор, подойдет езда на велосипеде, которая снижает риск смерти на 23%, или быстрая ходьба, уменьшающая этот риск на 12%. Идеальная физическая нагрузка — около 4 часов в неделю. Это совсем немного, согласны?
Начав с этих простых шагов, вы сможете не только продлить жизнь, но и улучшить ее качество!