Узнайте 5 способов снизить потребление сахара! Советы западных экспертов
Кто не любит побаловать себя сладким — шоколадными батончиками, конфетами или газированной водой? Правда, к сожалению, постоянное потребление этих продуктов наносит вред организму именно из-за чрезмерного количества добавленного сахара. Так, например, жители США потребляют около 17 чайных ложек добавленного сахара в день — это почти в три раза больше рекомендуемой нормы для женщин и почти в два раза больше допустимого для мужчин.
Как есть меньше сахара: советы и лайфхаки
- 1. Откажитесь от сладких напитков
Наибольший источник добавленного сахара — это сладкие напитки: газировка, энергетики и сладкие соки. Они не содержат никакой питательной ценности для вашего организма и быстро превращаются в привычку. Так, эксперты советуют сократить или полностью исключить их из рациона, заменив полезными альтернативами, например, водой или несладким чаем.
- 2. Избегайте соблазна
Западные специалисты также считают, что многим людям стоит избавиться от источников сахара как дома, так и на рабочем месте. Научные исследования в США показывали: после исключения сахара из рациона офисных работников (а точнее из автоматов по продаже продуктов и столовых) средняя окружность их талии сократилась на полтора сантиметра всего за 10 месяцев.
- 3. Следуйте строгим правилам питания дома
Домашняя обстановка играет главную роль. Эксперты пишут: «Договоритесь с близкими не хранить сладости и газированные напитки дома, а наслаждаться ими только при посещении кафе или ресторанов».
Коллективное решение в вашей семье или среди ваших друзей поможет справиться с зависимостью и уменьшить искушение.
- 4. Управляйте тягой к сладкому
Желание съесть что-то сладкое — трудно сдержать, но этому можно научиться. Западные специалисты советуют метод «осознанного игнорирования». Так, вместо того, чтобы сразу тянуться за конфетой, сделайте несколько глубоких вдохов и попытайтесь расслабиться, пока тяга не пройдет.
- 5. Сохраните десерты для особых случаев
Возможно, самое лучшее и легкое решение — это сократить потребление сахара, позволяя себе десерты лишь в особых случаях. Например, в США взрослым женщинам рекомендуется не более 6 чайных ложек добавленного сахара в день, мужчинам — не более 9, детям — до 4.
К тому же старайтесь готовить десерты сами, дабы наслаждаться их вкусом, праздновать особые моменты вместей с близкими людьми и контролировать добавленный сахар, избегая его в обработанных продуктах.