Думать — больно? Западные эксперты рассказали, как сознательно снизить уровень стресса
Основываясь на исследованиях, некоторые западные эксперты считают, что умственные усилия при борьбе со стрессом могут быть либо неприятными для большинства людей, либо менее негативными для некоторых задач. «Но мы не обнаружили, что это так. Хотя люди наслаждаются вознаграждением, связанным с умственными задачами, — эти же люди не наслаждаются самими умственными усилиями», — говорит Эрик Бейлевельд, доцент Института поведенческих наук при Университете Радбауд в Неймегене, Нидерланды.
Что делать при стрессе
Само мышление, конечно, не приносит боли мозгу человека. Однако умственные усилия, необходимые для того, чтобы «серьезно подумать», могут быть расстроить, из-за чего некоторые люди предпочтут физическую боль.
- Например, в исследовании 2020 года людей спрашивали, хотят ли они выполнить сложную задачу на запоминание — или испытать жгучую боль от теплового устройства, которое прислонят к коже.
- Если сообщалось о незначительной боли, больше людей выбирали физическое испытание, — но это число желающих уменьшалось по мере усиления боли.
- И все же 28% участников по-прежнему предпочитали физическую боль умственному напряжению, даже когда боль была самой сильной.
- «Проще говоря, люди предпочитали испытывать болезненный жар, а не делать что-то, требующее умственных усилий», — писали авторы исследования.
Почему люди леняться думать? В конце концов, многие в свободное время решают головоломки, играют в шахматы или как-либо еще испытывают свой мозг.
Психологическая помощь
Нередко часть ответственности, — чтобы сделать мышление более приятным и снизить стресс человека, — ложится на плечи работодателей, учителей и других людей, которые собственно требуют от умственного напряжения, — отмечает Эрик Бейлевельд.
Помощь от начальства
- «Нельзя рассчитывать, что, если заставить людей думать, они научатся получать удовольствие от трудоемких аспектов этой задачи», — говорит эксперт. «Если от работника требуется прилагать значительные умственные усилия, менеджеры должны поддерживать и вознаграждать их за усилия».
При этом, по мнению Киры Шабрам, доцента кафедры менеджмента Школы бизнеса Фостера Вашингтонского университета, США, исследования выгорания сотрудников показывают: вознаграждения не обязательно должны быть огромными.
- «Даже очень маленькие жесты имели эффект на сотрудника уже через день», — заметила Шабрам.
Как помочь самому себе
- Планируйте регулярные перерывы
Перерыв — особенно физический, например, прогулка на свежем воздухе — освежает и повышает умственные способности, как отмечают западные эксперты.
«Научная итература показывает: когда вы даете людям возможность самим определять перерывы, они склонны делать слишком мало перерывов или ждать слишком долго», — предупредил Бейлевельд.
- Отдыхайте при необходимости
Психические проблемы могут быть настолько изнурительными, что значительно повлияют на физическое здоровье человека. «Если у вас пелена на глазах из-за утомления, позвольте себе расслабиться. Вздремните. Возьмите выходной. Скажите, что вы заболели», — говорит Шабрам.
- Проводите время с пользой для здоровья
Алкоголь и еда — часто единственный вариант отдыха для множества людей, однако для здоровья мозга это не лучшее решение. «Алкоголь — это то, к чему люди часто прибегают, чтобы снять стресс, но ведь на следующий день вы чувствуете себя хуже», — заключила Эми Арнстен, профессор нейробиологии и психологии Альберта Э. Кента. в Йельской медицинской школе.