Простые советы, чтобы исправить сколиоз! Вот какие упражнения назвал эксперт
Западный тренер и специалист по коррекционным упражнениям из Санта-Крус, Калифорния, США, Рокки Снайдер назвал несколько упражнений для тех, кто хочет побороть сколиоз, а также улучшить свои растяжку и ловкость. Эксперт объясняет: разница между обычным позвоночником и позвоночником человека со сколиозом заключается в том, что первый безбоязненно может двигаться из стороны в сторону. Так, например, когда человек идет по улице, его позвоночник сгибается и слегка отклоняется влево и вправо, в конечном итоге возвращаясь обратно в центр: однако людям со сколиозом трудно двигаться в одном направлении из-за искривления.
Упражнения для людей со сколиозом
Предложенные Рокки Снайдером упражнения не ориентированы на какой-либо определенный тип сколиоза у того или другого человека, — но западный специалист считает, что они являются хорошей отправной точкой для лечения.
- Шаг вниз и вытягивание одной руки вверх
- Встаньте одной ногой на небольшой ящик или ступеньку.
- Опустите противоположную ногу на пол, согнув ее в колене.
- При опускании поднимите руку с той же стороны, что и опущенная нога, вверх как можно выше. Например, если левая нога опускается на пол, поднимите левую руку.
- Выполните 2–3 подхода по 5–10 таких повторений только на одну сторону (в зависимости от типа искривления).
- Собака мордой вверх и вниз
- В положении планки лежа, вытянув руки прямо, отведите бедра назад и вверх как можно дальше.
- Удерживайте это положение в течение 2 секунд, а затем опустите бедра обратно к полу.
- При этом постарайтесь опуститься как можно ниже, — не доставляя себе дискомфорта или боли в спине.
- Выполните 2–3 подхода по 5–10 повторений.
- Раздельная стойка с вытягиванием рук
- Сделайте большой шаг вперед, выставив одну (возможно, более длинную) ногу.
- Держите туловище максимально вертикально.
- Начните переносить вес вперед и назад, позволяя колену впереди сгибаться, когда вы почувствуете, что вес переносится на него.
- Перенося вес тела вперед, поднимите руку, противоположную передней ноге, как можно выше.
- Пока одна рука тянется вверх, вытяните другую назад ладонью вверх как можно дальше. Это заставит туловище и позвоночник поворачиваться в сторону передней ноги.
- Выполняйте упражнение только на одну сторону: 2–3 подхода по 5–10 повторений.
Лечение сколиоза
Легкий сколиоз часто лечится с помощью упражнений, физиотерапии, специфичной для сколиоза, и хиропрактики у специалиста по сколиозу. Некоторым людям также рекомендуется заниматься йогой или пилатесом, чтобы уменьшить уровень боли и повысить общий уровень гибкости. Физические упражнения все чаще рекомендуются в качестве лечения сколиоза легкой и средней степени тяжести. Проявив инициативу и выполняя те или иные упражнения, человек может замедлить искривление позвоночника и уменьшить боль.
- Между тем плавание – один из лучших типов физической активности для людей со сколиозом, так как вода поддерживает тело и уменьшает нагрузку на позвоночник. Плавание в том же бассейне помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку без риска серьезных травм.