Затянувшаяся грусть: что такое «ловушка печали» и как из нее выбраться
«Ловушка печали» — состояние, при котором грусть со временем не рассеивается, а только нарастает. В такие моменты у человека может появиться слишком много навязчивых негативных мыслей, а моральных сил на то, чтобы бороться с состоянием, а не уходить в него глубже — совершенно не остаться. Нередко, находясь в «ловушке печали», человек может утратить важные жизненные ориентиры, оборвать дружеские, семейные и любовные связи. Одним словом — лишить себя всего, что помогает «держаться на плаву».
Как выбраться из «ловушки печали»?
Есть несколько упражнений, которые помогут справиться с состоянием затянувшейся грусти самостоятельно. Помните: если вы уже распознали «ловушку печали» — это значимый шаг на пути к ее преодолению.
Шаг первый — нарисуйте свою печать
Возможно, это звучит немного по-детски, однако иногда для того, чтобы распутать клубок своих переживаний, необходимо разложить их по полочкам и визуализировать. Постарайтесь сесть и задуматься о своих тревогах, которые привели вас к этому состоянию, а затем нарисуйте их на бумаге так, как вы представляете их себе в моменте. В своей картине объедините все части «ловушки»: причины состояния, потери, последствия, негативные эмоции. После — взгляните на свои зарисовки и проанализируйте, каким образом все это влияет на качество вашей жизни, от чего и с какой скоростью вы хотели бы избавиться.
Шаг второй — добавьте в свою жизнь больше физической активности
Обычно, когда человек попадает в «ловушку печали», он выбирает удобную для него в моменте тактику — закрыться от внешнего мира и максимально «выключить» все свои ресурсы.
Однако главный способ избавиться от этого избыточного отстранения — добавить (или вернуть) в свою жизнь активные занятия. Не нужно пытаться делать все и сразу — такая тактика может только навредить. Лучший подход: совершать небольшие шаги, постепенно наращивая активность. В начале делать их может быть сложно, однако важно помнить — все это необходимо для вашего благополучия.
Шаг третий — составьте себе расписание дел и поставьте цели
«Ловушка печали» опасна своим долгосрочным влиянием. Так, при длительном нахождении в этом состоянии человек может утратить веру в себя, свои навыки и способности. Постановка четких целей — метод, который поможет вернуться к обычной жизни и обрести внутренние силы.
Первое время «закрывать» задачи будет сложно, поэтому постарайтесь раздробить свои цели на несколько составляющих, чтобы на первых парах руки не опускались от груды дел. Кроме того, не забывайте анализировать свои ощущения от написанного списка. Если нежелание приступать к задачам появляется еще на моменте составления листа дел, значит вы перестарались, и его нужно подкорректировать.
Шаг четвертый — постарайтесь выстроить баланс между ежедневными видами деятельности
Не всякая активность приводит к одинаковому итогу, каждый из видов ежедневной деятельности отвечает за свой «выхлоп». Так, есть дела, которые нацелены на:
- результат — действие может быть не всегда приятно в процессе, но всегда приводит к удовлетворению в итоге;
- взаимосвязь с окружающими людьми — необходимый каждому человеку социальный аспект жизни, закрывающий потребности в общении;
- удовольствие — что-то, что мы делаем исключительно для того, чтобы получить радость в моменте.
Чтобы выбраться из состояния грусти и безнадеги, необходимо соблюдать баланс между тремя этими видами деятельности, не перегружая себя каким-то одним из них.
Преодолевая «ловушку печали», постарайтесь стать для себя другом, который хочет помочь, а не врагом, стремящимся «закопать» эмоции поглубже.