Предшественник выгорания и депрессии: что такое функциональная заморозка и как с ней справиться
![Предшественник выгорания и депрессии: что такое функциональная заморозка и как с ней справиться Предшественник выгорания и депрессии: что такое функциональная заморозка и как с ней справиться](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d72/d72d1bd99522889e3aa3c36a22b38762_ce_3000x2000x0x0_cropped_510x340.webp)
Основное проявление такого психического состояния — ощущение, будто вы выполняете все задачи на автопилоте. Работаете, убираетесь, общаетесь с коллегами, встречаетесь с друзьями, но делаете все в диссоциативном состоянии или с ощущением внутренней пустоты. При этом внешне это зачастую никак не проявляется.
Почему люди испытывают функциональную заморозку
Вся причина кроется в постоянном стрессе, который имеет свойство накапливаться. Реакция каждого организма уникальна: одни становятся сильно раздражительными и агрессивными, другие начинают употреблять алкоголь или психотропные вещества для снятия напряжения, третьи испытывают трудности с концентрацией внимания, четвертые изолируются от общества и перестают выходить на работу. Наконец, пятые отключают свою эмоциональную составляющую, чтобы не получить травму.
![Усталость на работе Усталость на работе](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/f7e/f7ec856693f0a2bce98bbe00cbea3ed1_cropped_510x340.webp)
Стрессовый паралич может настигнуть где угодно: дома, на важном рабочем совещании, публичном выступлении или напряженном разговоре. В этот момент мозг буквально ставит на паузу эмоциональную активность, чтобы вы могли поддерживать работоспособность в краткосрочной перспективе.
Признаки функциональной заморозки
Главным образом это психическое состояние проявляется в низком уровне депрессии и тревоги, желании изолироваться от других и постоянном чувстве усталости. Помимо этого симптомы могут включать в себя:
- Эмоциональное оцепенение. Представьте ситуацию, что вы идете на собеседование или на какую-то напряженную встречу и совершенно не испытываете никакого беспокойства на этот счет. А после события осознаете, что не можете вспомнить многое из того, о чем шла речь. Мозг буквально отключился на какое-то время — произошел некий эмоциональный ступор.
- Прокрастинация и нерешительность. Вы можете избегать каких-то новых для вас задач, потому что застряли в состоянии переутомления.
- Работа по четкому плану и нежелание от него отклониться. Вы выполняете задачи только потому, что их нужно выполнить, при этом часто делаете это некачественно.
![Грустная девушка Грустная девушка](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ca5/ca50c6614f0a6a21db3120512e034edd_cropped_510x383.webp)
Как вылезти из состояния функциональной заморозки
Если не побороть это состояние, оно может легко трансформироваться в депрессию, тогда нормализовать свое психическое здоровье самостоятельно будет крайне трудно, если вообще возможно — придется обратиться к психотерапевту. Ну а чтобы выбраться из стрессового паралича,необходимо сделать следующее:
- Уменьшите стресс и скиньте с себя некоторое количество задач. Вам нужно наконец «выдохнуть», отдохнуть, набраться сил. Вы даже можете начать делать больше перерывов в течение рабочего дня
- Проанализируйте, каких целей вы смогли достичь за последний месяц. Это могут быть даже самые мелкие и незначительные задачки, но обязательно выпишите их на бумагу — вам нужно глазами увидеть свой прогресс, чтобы пробудить мотивацию.
- Займитесь успокаивающим хобби. Ученые неоднократно доказывали, что йога, дыхательные практики, вязание, садоводство и даже простые пешие прогулки помогают снизить уровень стресса.
- Измените свой распорядок дня и внесите в свою рутину что-нибудь новое. Например, попробуйте приготовить на завтрак какое-то новое блюдо, добраться до работы по другому маршруту, посмотреть новый сериал.
- Начните вести дневник эмоций. В состоянии функциональной заморозки самое трудное — понять, какие эмоции вы испытываете в данный момент времени. Попробуйте ежедневно анализировать свое состояние и записывать выводы в блокнот.
- Обратитесь за психиатрической помощью. В конце концов, можно просто попросить помощи профессионала.