Сколько физической активности нам нужно на самом деле?

Ученые тайваньского Национального научно-исследовательского института здоровья выяснили минимальный объем физической нагрузки, необходимый для поддержания хорошего самочувствия. Оказывается, чтобы быть в тонусе, вовсе не обязательно каждый день пробегать пять километров или плавать в бассейне в течение часа.

В ходе эксперимента ученые в течение восьми лет исследовали уровень активности более четырехсот тысяч человек. Обнаружилось, что люди, посвящающие умеренным физическим нагрузкам в общей сложности даже 15 минут в день, имели на 14% процентов меньше шансов умереть в период последующего наблюдения, чем те, кто этого не делал.

Продолжительность жизни физически активных граждан была в среднем на три года больше. Статистика показала, что одного из каждых девяти случаев смерти от рака в неактивной группе можно было избежать, если бы эти люди элементарно больше двигались. Из чего учеными был сделан вывод: именно 15 минут умеренной нагрузки в день приносят ощутимую пользу здоровью.

Под умеренной нагрузкой ученые подразумевают даже банальную прогулку быстрым шагом. Казалось бы, получасовая прогулка быстрым шагом пять раз в неделю — не самая сложная задача. Но треть взрослых и 80% подростков во всем мире не делают и этого.

«На первый взгляд, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Каждые дополнительные четверть часа нагрузки ежедневно давали дополнительную пользу, но именно первые 15 минут имели решающее значение», — комментирует руководитель эксперимента профессор Чи Панг Вэнь.

Возможно, 400 тыс. участников эксперимента — активные люди просто вели здоровый образ жизни? Вовсе нет! Даже тем, кто курил, употреблял алкоголь, страдал диабетом и гипертонией, регулярная физическая активность все равно приносила пользу.