Что лучше пить в жару и в каком количестве: советует врач
В сильную жару с потоотделением человек теряет довольно много жидкости, от 1-2 литров в день и даже больше. И если своевременно не восполнять водный баланс, может наступить обезвоживание организма. Потеря даже 3% от массы тела уже несет угрозу здоровью, поэтому так важно соблюдать питьевой режим, — объясняет нутрициолог, врач-инфекционист высшей категории Татьяна Денисенко.
Обычная потребность в воде рассчитывается так: 30 мл на 1 кг массы тела. Но в жару потребление жидкости увеличивается до 40 мл на 1 кг массы!
Вода
Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего утоляет жажду обычная пресная вода. Лучше, чтобы она была не очень холодная, а чуть прохладная — дабы обезопасить горло. Чистая вода, лишенная сахара, солей и других добавок — самый эффективный способ избавиться от сухости и поддерживать организм увлаженным.
Специалисты известной американской клиники Мейо, одного из крупнейших медицинских и исследовательских центров мира, советуют потреблять в сутки чуть больше 3 литров жидкости мужчинам и около 2, 5 литров женщинам. Если обычная вода уже надоела, можно добавить в нее дольки лимона или огурца, чтобы разнообразить вкус.
Преимущества воды для организма
- Поддерживает водный баланс
- Выводит шлаки и токсины
- Спасает кожу от сухости
- Позволяет контролировать температуру тела
- Защищает чувствительные ткани
- Возвращает эластичность суставам и доставляет к ним питательные вещества
- Поддерживает работу пищеварения
Минеральная вода
Наш эксперт Татьяна Денисенко также советует пить чистую воду для восполнения водного баланса. Однако, по мнению специалиста, в жару все же стоит перейти на минеральную.
«Регулируя теплоотдачу, кроме воды с потом организм выводит еще и минеральные соли, поэтому в жаркий день лучше выбрать минеральную воду. На этикетке должно быть написано "столовая" или "лечебно- столовая" — это означает, что в такой воде будет необходимая концентрация минералов и электролитов», — отмечает Татьяна.
Зеленый чай
Хорошим выбором для утоления жажды станет зеленый или травяной чай со льдом. Этот напиток не только снижает температуру тела, но и способствует кровообращению, а также обладает антиоксидантным эффектом.
К слову, охлаждать зеленый чай в жару необязательно. Горячие напитки иногда помогают охладиться даже эффективнее, чем жидкости со льдом. Все дело в том, что горячий чай сначала повышает потоотделение, заставляя вас попотеть, а потом, наоборот, быстро снижает повышенную температуру тела. Горячий чай летом рекомендуется пить в проветриваемом помещении и находиться при этом в дышащей одежде из натуральных материалов, чтобы не препятствовать выходу пота.
Холодная матча
Нет ничего приятнее, чем начать утро с освежающего чая матча со льдом! Он богат антиоксидантами, питательными веществами и витамином С. Кроме того, в нем содержится достаточно кофеина, чтобы зарядить вас энергией на весь день не хуже кофе. Поддерживать активность и стимулировать работу мозга, но без лишнего возбуждения, поможет еще одно вещество в составе листьев зеленого напитка — аминокислота L-Теанин.
Другие напитки, которые можно пить в жару: советы врача
- Ягодный морс
- Отвар из сухофруктов
- Напитки Тан или Айран
- Натуральный фруктовый или овощной свежевыжатый сок, разведенный водой
- Кокосовая вода без добавления сахара
Какие напитки нельзя пить в жару
Употребление сладких газированных напитков и энергетиков — медвежья услуга организму, подчеркивает нутрициолог. Они не утоляют, а, наоборот, только усиливают жажду и обезвоживание. Ими не получится напиться в прохладный день.
Кофеин и вовсе повышает тонус сосудов, нарушает теплоотдачу, поэтому в жаркий день даже холодный кофе вряд ли поможет. Что касается алкогольных напитков, в частности пива, то в жару их пить категорически нельзя, поскольку они существенно усиливают нагрузку на сердце, сосуды, усугубляют обезвоживание и ведут к интоксикации.
«Пейте жидкость часто, но небольшими порциями — не больше стакана за раз. Тогда вода успеет напитать ваш организм живительной влагой и дойти до каждой клеточки», — говорит Татьяна.