«Главное — не переборщить»: как часто нужно взвешиваться, чтобы похудеть
Регулярное измерение своего веса — одна из самых эффективных стратегий похудения. Это подтверждают многочисленные исследования. Кроме того, эта привычка может помочь выявить какие-либо проблемы со здоровьем на ранней стадии: резкие изменения в весе часто являются признаком некоторых серьезных заболеваний.
Но что скрывается под словом «регулярное»? Вставать на весы нужно каждый день? Или достаточно раза в неделю? Давайте разбираться, как часто на самом деле нужно взвешиваться, чтобы добиться снижения веса и его поддержания.
Как часто стоит взвешиваться
Эксперты все как один твердят, что лучше взвешиваться раз в неделю, чтобы максимально точно отследить изменения в весе. А вот от ежедневного взвешивания лучше отказаться как минимум по двум причинам: первая — это может вызвать проблемы с психикой, стать причиной нездорового отношения к весу, своему телу и еде; а вторая — масса нашего тела изменяется в течение одного дня, и в разные дни недели может сильно различаться, так что цифра на весах не всегда будет истинной.
Эти колебания в весе происходят по нескольким причинам, многие из которых так или иначе зациклены на содержании воды в нашем организме.
- Пища, которую мы едим, может задерживать воду в организме. К примеру, когда концентрация соли в кровотоке увеличивается, запускается механизм восстановления баланса путем удержания воды для разбавления избытка соли. Так что если вечером вы съели что-то сильно калорийное и соленое, то утром ждите небольшую прибавку в весе (что совершенно нормально!).
- Регулярные занятия спортом также влияют на вес: во время тренировок мы теряем воду и лишние калории.
- У женщин в определенные периоды менструального цикла может происходить задержка жидкости, что приводит к появлению 0,5-2 лишних килограмм на весах (и это тоже нормально!).
При этом, измеряя свой вес, важно учитывать и время суток. Лучше делать это утром, после посещения туалета и перед завтраком. В это время организм наиболее «пустой», что позволит получить наиболее точное представление о вашем «базовом» весе.
Как правильно взвешиваться
Да, существуют еще и определенные правила измерения веса, которые помогут вам более качественно зафиксировать все изменения.
- Про наиболее подходящее время суток для взвешивания вы уже поняли, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время.
- Используйте одни и те же весы. Разные модели весов могут давать разные результаты.
- Устанавливайте весы на максимально ровной поверхности.
- Вставая на весы, снимайте обувь и не забудьте переодеться во что-то более легкое.
- На весах стойте ровно и практически неподвижно. Любое движение может повлиять на показатели веса.
- Фиксируя свой вес в заметках или блокноте и отслеживая его динамику, не забывайте учитывать другие факторы: физическую активность, питание, количество выпитой воды, менструальный цикл и так далее.
Наконец, помните, что цифра на весах — это всего лишь часть контроля за здоровьем и весом. Диетологи дополнительно советуют делать замеры тела пару раз в месяц, чтобы отслеживать реальные изменения во внешнем виде. Для этого нужно использовать самую обычную сантиметровую ленту: встаньте ровно, живот не втягивайте, а спину выпрямите, и затем начинайте обмерять обхваты груди, бедер и талии.