Эскиз вашего стресса: как избавиться от тревог с помощью рисования
Изобразите то, через что вы сейчас проходите в жизни. Возможно, есть проблемы в отношениях, на работе или вы беспокоитесь о состоянии своего здоровья... Не нужно стремиться рисовать реальные места или портреты людей – просто почувствуйте, как ваше тело откликается на переживания.
Думая о беспокоящей вас ситуации, ответьте себе на несколько вопросов:
меняется ли ваше дыхание – замедляется или, наоборот, учащается?
мозг переключается с мысли на мысль или же сосредотачивается на чем-то конкретном?
как тело реагирует на переживания?
Анализируя это, позвольте карандашу двигаться синхронно с телом. Если оно напряжено, изобразите это напряжение линиями. Если вы дергаете ногой, отразите это на бумаге. Если мысли скачут в голове, сменяя одна другую, то пусть и линии, точки, образы появляются в разных частях листа. Не пытайтесь изобразить что-то «правильное», дайте волю разуму.
Как можно понять свое состояние по рисункам
Нарисуйте волны, идущие снизу вверх. Представьте, что ваша задача – зарисовать турбулентность, интенсивность которой меняется по мере продвижения наверх. Не бойтесь острых углов, большой амплитуды, пусть карандаш движется так, как его бессознательно направляет рука.
В этот момент обратите внимание на то, как вы держите карандаш, с какой силой сжимаете его пальцами. Чем сильнее вы его сдавливаете, тем больше уровень беспокойства и тем сильнее вам хочется взять ситуацию под контроль. Ослабление хватки говорит о надежде на то, что все разрешится. Местами осознанно сжимайте карандаш что есть силы, а потом ослабляйте хватку до минимума.
Когда закончите, проанализируйте свои наброски. Возможно, на ум придут какие-то конкретные образы, созданные из абстрактных линий, воспоминания, и идеи. Подобные зарисовки помогают принять изменения в жизни и найти способ преодолеть трудности.