С легким паром! Эксперт рассказал, как правильно отдыхать в бане без вреда для здоровья
![С легким паром! Эксперт рассказал, как правильно отдыхать в бане без вреда для здоровья С легким паром! Эксперт рассказал, как правильно отдыхать в бане без вреда для здоровья](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/378/378bcaa88a6a2b2b27645e40cffac5a3_ce_1500x1000x0x1_cropped_510x340.webp)
Какую температуру установить в бане?
Температура тела человека обычно составляет около 37 градусов. Когда она поднимается до 41 градуса, это состояние называется гипертермией. При таких условиях происходит денатурация белков, что может привести к серьезным повреждениям внутренних органов, особенно мозга.
Эксперт Сергей Солодников отмечает, что если человек здоров и хорошо себя чувствует, то ничего страшного с ним при посещении парилки не произойдет. Главное — выявить для себя комфортный диапазон высоких температур.
«Стоит учесть, что влажный воздух при 90-100 градусах может вызвать ожог верхних дыхательных путей. Температуры в 60 градусов вполне достаточно для полноценного прогревания, но она может быть опасна для людей с хроническими обструктивными заболеваниями легких», – отмечает эксперт.
![Баня, чем полезна баня, как правильно париться Баня, чем полезна баня, как правильно париться](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d2b/d2bc234349138f977eddaee981f1dd35_cropped_510x340.webp)
Полезна ли баня для здоровья?
Эффект от посещения бани действительно положителен.
- Увеличивается теплопродукция и теплоотдача, а еще улучшается кровообращение. Открываются «дремлющие сосуды», которые не получают достаточного количества физической активности при сидячем образе жизни: это может привести к тому, что сосуды становятся менее эластичными и менее способными к эффективной циркуляции крови. Такое состояние увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония, а также других проблем, связанных с недостаточным кровообращением.
- В бане уменьшается нагрузка на почки. К этому приводит несколько факторов. Во-первых, в условиях повышенной температуры в бане сосуды расширяются, что приводит к увеличению кровотока и уменьшению периферического сопротивления. Это может снизить давление в почечных артериях. Во-вторых, во время посещения бани происходит интенсивное потоотделение, что способствует удалению токсинов через кожу, снижая тем самым нагрузку на почки. И наконец, регулярные посещения бани улучшают обмен веществ.
- Из-за жара открываются поры, благодаря чему происходит очищение кожи. Когда температура окружающей среды повышается, наш организм начинает процесс потоотделения. Открытие пор на коже помогает поту испаряться, что, в свою очередь, охлаждает тело. Вместе с потом выходят и различные загрязнения, скопившиеся в порах.
С какими заболеваниями разрешено и запрещено париться в бане?
При хронических воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата баня может оказать определенную помощь, но ее посещение в этом случае требует консультации врача.
Существует целый ряд заболеваний, ограничивающих возможность посещения бани. Это, в первую очередь, онкозаболевания, гипертоническая болезнь сердца, выраженный атеросклероз кровеносных сосудов. При наличии инфекционных заболеваний, таких как ОРВИ, посещение бани может способствовать распространению инфекции среди других посетителей.
![Баня, чем полезна баня, как правильно париться Баня, чем полезна баня, как правильно париться](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/f8d/f8d1d2a61ba62faa25d2a14838b4d155_cropped_510x341.webp)
Какое действие оказывает баня на нервную систему?
Во время парной процедуры тепло помогает расслабить мышцы и уменьшить напряжение, что в свою очередь может способствовать снятию напряжения с нервной системы. Из-за этого происходит более быстрое рассасывание очагов воспаления.
Что делать, если перегрелся в бане?
Во время банных процедур человек всегда должен следить за своим самочувствием и обращать внимание на собственные ощущения, считает эксперт.
«Если закружилась голова и резко усилилось сердцебиение — это говорит о том, что вы пересидели в парилке. А время нахождения там стоит увеличивать постепенно, регулярно пользуясь баней», — отмечает Сергей Солодников.
Из-за перегрева есть риск получить тепловой удар. Определить его можно по набору симптомов:
- температура тела повышается в некоторых случаях до 40 градусов;
- человек испытывает сильную слабость и головную боль;
- наблюдается обильное потоотделение;
- сердце начинает биться чаще;
- критическое состояние может обернуться головокружением и обмороком, тошнотой и рвотой.
![Баня, чем полезна баня, как правильно париться Баня, чем полезна баня, как правильно париться](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/85e/85eb0ac956d0ef271d9b9edceb2b95cb_cropped_510x340.webp)
При тепловом ударе на лоб пострадавшего нужно положить прохладное полотенце. Им же стоит протереть подмышечные впадины, грудь, а человека вынести на свежий воздух. Если спустя некоторое время ему легче не станет — необходимо вызвать скорую помощь.
Тем не менее, тепловой удар не является главной опасностью при перегреве. Из-за нагрузки на сердечно-сосудистую систему может развиться инфаркт, реже — инсульт, усилиться хроническое воспаление ЖКТ.
Зачем нужен веник?
Веником проводится мягкий массаж, который способствует расслаблению мышц и общему оздоровлению. Он обеспечивает локальное прогревание: потоки горячего воздуха направляются в конкретное место. А еще это средство ароматерапии — в момент заваривания.
Пользоваться веником нужно правильно. Необходимо париться поперек мышц и двигаться от конечностей к сердцу, чтобы перегонять кровь. Не нужно бить себя изо всех сил, а время соприкосновения веника с телом стоит регулировать в зависимости от целей. Если нужно расслабить и прогреть конкретное место, можно задержать веник на теле после «удара». При этом веник не должен быть избыточно влажным, чтобы хорошо сохранять тепло и пар, которые помогают расслабить мышцы и очистить кожу.
![Баня, чем полезна баня, как правильно париться Баня, чем полезна баня, как правильно париться](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/be4/be40b07be7af28086aed966ea0e17033_cropped_510x340.webp)
Есть ли польза от солевых камней и аромамасел?
«Убедительных доказательств пользы солевых камней в бане в настоящее время нет. Эфирные масла, которые вызывают раздражающее действие (например, масло гвоздики, корицы и мяты перечной в высоких концентрациях), точно будут вредными. Важно понимать, что большое количество эфирного масла в воздухе будет отрицательно сказываться на здоровье, поскольку, попадая в легкие, оно затрудняет газообмен», — объясняет Сергей Солодников.
Совместимы ли алкоголь и баня?
Как известно, из-за спиртных напитков происходит расширение кровеносных сосудов — и этот эффект только усиливается под действием высоких температур в бане. Так, если пойти в баню после употребления алкоголя, возрастет риск инфаркта и инсульта. К тому же в состоянии опьянения нарушается координация движений — можно получить сильный ожог, упав на печку или бак с горячей водой.