Восстанавливаем водный баланс: как заставить себя пить больше воды
Кстати, о 8 стаканов в день. Долгое время эта цифра была общепринятой — считалось, что именно столько нужно пить воды в день, чтобы поддерживать водный баланс. Однако она на самом деле не имеет никаких научны доказательств. Дело в том, что все мы люди разные, наши организмы работают не как часы, мы живем в индивидуальных условиях, поэтому и устанавливать какой-то единый лимит стаканов воды неправильно.
Сколько воды нужно пить в день?
Чтобы высчитать свою суточную норму потребления воды, необходимо учитывать свой вес, уровень физической активности и условия климата. Взрослому здоровому человеку следует потреблять воду из расчета 25-30 мл жидкости на 1 кг веса. В зависимости от состояния здоровья эта цифра может варьироваться — более точно составить расчеты может помочь лечащий врач.
Как понять, что вы пьете недостаточно много воды?
Недостаточное потребление жидкости в сутки может привести к обезвоживанию. Это состояние часто сопровождается такими симптомами, как:
- сухость во рту;
- головокружение и частые головные боли;
- постоянное ощущение усталости;
- темный цвет мочи.
Признаки того, что вы потребляете слишком много воды
Да, важно не только пить достаточно много воды, но при этом и не переусердствовать с ней. Гипергидратация или гипонатриемия обычно вызваны чрезмерным потреблением воды за короткий промежуток времени, что может привести к водной интоксикации. Первыми признаками этого могут быть:
- тошнота или рвота;
- диарея;
- слабые, легко сокращающиеся мышцы;
- отек или изменение цвета рук, ног и губ;
- усталость.
Если ничего из этого вас не беспокоит, но вы понимаете, что пьете слишком мало жидкостей, вот несколько советов, как изменить ситуацию.
Как пить больше воды
Установите цель и поставьте себе напоминания
Поставьте себе цель — выпивать n-ое количество стаканов воды в день. И чтобы про них не забывать, поставьте будильники или напоминания о необходимости пить через регулярные промежутки времени. Пить большое количество воды за один раз вредно для организма: регулярное употребление маленькими глотками лучше, чем нечастые большие глотки.
Всегда носите с собой бутылку воды
Собираетесь ли вы на прогулку, едете на работу, по делам, отправляетесь в магазин — всегда берите с собой бутылку воды, чтобы не нарушать выставленный в предыдущем пункте режим питья.
Сделайте воду приятной на вкус
Некоторые люди не очень любят вкус самой воды — поэтому и не могут пить ее в должном количестве. Если вы из их числа, попробуйте добавить в бутылку воды кусочек лимона, мяты, листья малины, апельсин или ягоды.
Скачайте приложение для мониторинга гидратации
Если идея с будильниками кажется вам не очень привлекательной (понимаем, эту мелодию хотелось бы слышать как можно реже), то можно установить на телефон бесплатное приложение, напоминающих о необходимости пить воду. В них также можно отмечать количество выпитого и следить за своим прогрессом.
Ешьте фрукты и овощи с большим содержанием воды
Огурцы, арбузы и клубника почти на 90% состоят из воды, поэтому имеет смысл включить их в свой рацион, если вы не можете набрать свою норму. Помимо них также можно увеличить потребление дыни, яблок и апельсинов.