Существует множество факторов, которые могут негативно повлиять на качество вашего сна: это может быть и чрезмерное употребление кофеина, и эмоциональное напряжение, и прием на ночь тяжелой пищи, и некоторые заболевания. А еще нарушать ваш сон могут различные предметы, которые хранятся в вашей спальне.
8 предметов в спальне, которые нарушают ваш сон: избавьтесь от них немедленно
Чтобы хорошенько выспаться и восстановить силы, нам необходимо соблюдать так называемую гигиену сна: обеспечить в спальне полную тишину и темноту, отрегулировать температуру воздуха, надеть удобную пижаму и, приземлившись на мягкую подушку, спокойно закрыть глаза. Список впечатляющий, но он еще неполный! Помимо всего этого вам необходимо убрать из комнаты перечисленные ниже предметы — именно они в большинстве случаев нарушают ваш сон.
Freepik
Сверяйтесь с этим чек-листом!
Телефон и другие электронные устройства
С тех пор, как смартфоны вошли в нашу жизнь и плотно в ней засели, мы стали буквально одержимы ими: многие из нас уже не могут и пяти минут провести, не проверив уведомления в социальных сетях и не вычитав последние мировые новости. Это, естественно, очень мешает нам спать, в первую очередь из-за того, что синий свет, излучаемый экранами наших телефонов и планшетов, подавляет выработку мелатонина — гормона, который играет важную роль в регуляции сна и циклов бодрствования. Именно поэтому после использования смартфона поздно вечером мы можем испытывать трудности с засыпанием.
Телевизор
Спальня — не домашний кинотеатр. Если вы привыкли засыпать под звуки телевизора, то от этой привычки необходимо избавляться. В любой момент ночью звуки, доносящиеся из ящика, могут вас разбудить.
Рабочие инструменты
Нет, мы не про молоток, отвертку и шуруповерт (точнее, не только про них). Из спальни нужно уносить вообще все, что связано с работой: ноутбук, договоры, чертежи и другие мелочи, которые просто своим присутствием могут повышать ваше чувство тревоги и препятствовать засыпанию.
Еда
Есть в кровать — ужасная привычка. Во-первых, это нарушает гигиену сна. А во-вторых, на вашей кровати с вероятностью 99% останутся крошки, которые начнут привлекать вредителей. Все полноценные приемы пищи необходимо устраивать только на кухне или в гостиной.
Неудобные подушки
Правильное положение головы во время сна — когда шея располагается ровно на той же линии, что и туловище. Не складывайте подушку вдвое, не стройте пирамиды из нескольких подушек, чтобы не «ломать» себе шею. Если спать в таком положении, то шея может затечь, вызвать боли в голове и позвоночнике, а также ухудшить осанку.
Старый матрас
Матрасы рекомендуется менять примерно каждые 10 лет — в зависимости от их качества этот интервал может быть либо меньше, либо больше. Так что если вы на протяжении нескольких десятилетий спите на одном и том же матрасе, который уже явно изжил себя, то вот ваша причина бессонницы. Пружины, бугорки, ямки и прочие неровности на его поверхности могут доставлять вам дискомфорт во время сна.
Комнатные обогреватели
Никому не нравится спать в спальне, которая по ощущениям напоминает морозильную камеру, но комнатный обогреватель — это не выход. Некоторые модели могут быть довольно шумными, но, что еще хуже, они также могут сделать воздух сухим и стать причиной пожара.
Обогревать комнату лучше тогда, когда вы еще бодрствуете и можете контролировать процесс работы прибора. А как только вы будете готовиться ко сну, наденьте кофту с длинным рукавом, носочки и теплые штаны, отключите устройство на всю ночь и лягте под тяжелое одеяло.
Беспорядок
Если в вашей комнате много хлама, самое время навести порядок. Да, когда гаснет свет, вы не видите этого бардака, но это не значит, что груды одежды и разбросанные фантики не тревожат ваши мысли. Прибранная комната более безмятежна. Кроме того, когда вы уберете весь хлам, запах станет намного приятнее, и вы почувствуете себя лучше в своей спальне.