Красный, как помидор: почему во время тренировки краснеет лицо и как это можно предотвратить
Чаще всего краснота появляется при интенсивной нагрузке: во время бега, прыжков на скакалке или круговой тренировки. Обычно это является совершенно нормальным явлением, которое не должно вызывать у вас беспокойства и поводов для смущения.
Почему мы краснеем во время тренировки
Увеличение кровотока
Во время физической активности, особенно интенсивной, наше сердце начинает биться быстрее, чтобы доставить больше кислорода и питательных веществ к работающим мышцам. Это приводит к увеличению кровотока и расширению кровеносных сосудов — в том числе и тех, что расположены в области лица. Поскольку на лице кожа довольно тонкая, мы можем наблюдать этот процесс в виде покраснения.
Особенно заметен процесс расширения кровеносных сосудов у людей со светлым оттенком кожи, который не может маскировать красноту.
Повышение температуры тела
Физическая активность увеличивает производство тепла в организме. Чтобы охладиться, наш организм расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству крови (и тепла) достичь поверхности кожи, что также может вызвать покраснение лица.
Гипервентиляция
Говоря более простым языком, это очень интенсивное дыхание. Вы ведь замечали, что во время тренировки дышать становится тяжелее? Это происходит потому, что наши органы «требуют» дополнительного количества кислорода, посылая соответствующие сигналы в мозг. В результате учащенное дыхание приводит к гипервентиляции легких. Это может вызвать временное снижение уровня углекислого газа в крови (такое явление получило название гипокапния), что может вызвать расширение кровеносных сосудов и, как следствие, покраснение лица.
Эмоциональный стресс
В конце концов для некоторых людей тренировки могут быть источником эмоционального стресса, особенно если они чувствуют себя неуверенно или переживают о своих результатах. Этот стресс может вызвать нервную реакцию, которая проявляется в виде покраснения лица.
Как перестать краснеть во время занятий спортом
Покраснение лица может вызвать дополнительное напряжение — а этого нам не надо, в мире и так слишком много стресса. Чтобы перестать краснеть, попробуйте выполнить следующие действия:
- Надевайте легкую одежду, которая сможет пропускать воздух и позволять вашему телу «дышать».
- Перед тренировкой категорически запрещено употреблять алкоголь. Если вы во время какого-то мероприятия выпили бокал игристого, а потом собрались в тренажерный зал, то в таком случае тренировку лучше отметить. Во-первых, это опасно для сердца. Во-вторых, ваше лицо покраснеет еще больше!
- Прикладывайте холодное к лицу, когда вам становится жарко. Это немного поможет вам освежиться.
- Повышайте нагрузку во время тренировки постепенно, чтобы предотвратить резкий скачок давления и расширение сосудов.
- Во время отдыха между подходами двигайтесь: ходите, медленное бегайте, приседайте, но только не садитесь и не ложитесь — это может привести к перегрузке сердца и сердечно-сосудистой системы.
Когда следует обратиться к врачу
Физические упражнения вызывают покраснение, которое через некоторое время проходит само по себе. Если такое явление беспокоит вас исключительно после тренировки, то в целом в этом ничего страшного нет. А вот если румянец на щеках, подбородке, носу и лбу сохраняется в течение длительного времени без каких-либо стимулов, то тут уже стоит бить тревогу.
Первым делом обратитесь ко врачу-дерматологу за консультацией. Он осмотрит вашу кожу и пропишет необходимый курс лечения.