Главные враги нашего времени: что такое хронофаги и как с ними бороться

Кроме того, хронофаги часто приводят к стрессу и усталости: когда мы чувствуем, что не успеваем сделать все необходимое в установленный срок, то начинаем нервничать и переживать. Это может сказаться на нашем физическом здоровье, благополучии и отношении с близкими людьми. Что же делать? Единственный верный способ — найти их и обезвредить. Начнем, пожалуй, с первого.

Это хронофаги, которые приходят извне, то есть они не зависят от нас самих. К примеру, шум на улице, не дающий уснуть или отвлекающий от работы, телефонные звонки с различными рекламными предложениями, встречи, которые мы не можем контролировать, автомобильные пробки и все в таком духе. Данная группа пожирателей времени довольно сильно бьет по психике, поскольку мы не всегда можем их избежать и вынуждены терпеть до тех пор, пока они сами не исчезнут.

Эта группа хронофагов — еще разрушительнее, так как они исходят от наших собственных чувств и мыслей и могут проявляться в виде прокрастинации, неуверенности в себе, страхе перед неудачей или, например, неумении сосредоточиться на чем-то одном.

У каждого из нас свой набор хронофагов — соответственно, и причины их появления различаются. Однако специалисты обычно выделяют несколько наиболее распространенных из них.

Не просто можно — нужно! Борьба с хронофагами требует осознанности и дисциплины, и состоит она из нескольких этапов.

Прежде чем вступать в бой, нужно узнать, с кем вообще мы собираемся биться. Для этого необходимо тщательно проанализировать свой распорядок дня и выписать все факторы, которые отвлекают от работы и отнимают ваше драгоценное время.

Попробуйте в течение недели фиксировать в заметки все, чем вы занимались и сколько на это уходило времени: каждый прием пищи, утреннюю и вечернюю рутину, кофе-брейки и прочие важные (и не очень) дела. В конце недели изучите, какие хронофаги «сожрали» больше всего времени и выявите причину их появления. Усталость? Отсутствие мотивации? Другие обстоятельства?

Осознайте, что у вас есть проблема в виде хронофагов. Вспомните, как они мешали вам жить — пожиратели времени могли заставить пропускать семейные торжества, дружеские встречи или профессиональные мероприятия. Вы могли просто забыть обо всем этом, потому что были слишком заняты другими не столь важными на их фоне вещами.

Возненавидьте своих хронофагов, чтобы вам хотелось от них как можно скорее избавиться!

Основополагающий принцип работы с хронофагами — это фильтрация. Вам необходимо выделить в своей жизни все то, что действительно имеет для вас огромное значение — общение с родственниками, рабочие проекты, друзья, хобби. Если распыляться на все подряд, то произойдет перенасыщение информацией, что не позволит сконцентрироваться на действительно важном в жизни.

На все это может уйти много времени и сил: нужно развить самодисциплину, проявить силу воли. К счастью, есть различные полезные ресурсы, которые в некоторой степени облегчат вам жизнь, сделав часть работы за вас — их в нашем быстро развивающемся мире немало. В основе этих ресурсов, конечно, лежит искусственный интеллект — сейчас он активно участвует в фильтрации данных. К примеру, социальные сети и поисковые системы используют ИИ для фильтрации неприемлемого контента; умные фоторедакторы могут автоматически определять и удалять ненужные или нежелательные объекты на снимках; в области медицины он помогает справляться с анализом больших объемов данных.

Мы же эту функцию можем использовать в различных сферах коммуникации — почистить ненужные подписки, рассылки, новостные каналы, блокировать спам-звонки и так далее.

В борьбе с пожирателями времени все средства хороши, в том числе и искусственный интеллект. Достижения в этом направлении уже какое-то время успешно интегрируются в мобильные и почтовые сервисы, мессенджеры и онлайн-банкинг и многие другие. Самостоятельно познакомиться с ИИ сейчас проще, чем может показаться.

Почта. Разбор десятков, а то и сотен сообщений в почтовом ящике — страшный сон для многих. На первый взгляд каждое из них кажется важным, пропустить ничего нельзя: в одном письме — информация о командировке с датами и временем вылета, в другом — важное сообщение с работы о созвоне, в 42-м — промокод из любимого магазина. А что, скидкам все рады!

Чтобы решить эту проблему, стоит воспользоваться новым сервисом: команда Яндекс 360 добавила в Почту Нейрофильтр с YandexGPT. Это дайджест самых важных входящих писем, составленный нейронными сетями. За отбор писем для него отвечает нейросетевая технология Спамооборона, которая уже используется в Почте для борьбы со спамом. У нее нет доступа к содержимому переписок, она обучается на обезличенных данных о том, как люди взаимодействуют с письмами: какие из них открывают, какие помечают как важные, какие удаляют. Суммаризацию — извлечение из писем краткой сути — выполняет нейросеть YandexGPT. Она делает пересказ только тех писем, на которые указала Спамооборона и только для тех пользователей, которые включили эту функцию.

Благодаря ей можно не тратить время на разбор папки «Входящие», а следить за статусами и кратким содержанием писем в отдельно отображающемся блоке. Содержимое Нейрофильтра обновляется практически в режиме реального времени — туда попадают все новые важные письма. Если какое-то из писем больше не актуально, достаточно пометить его прочитанным, и оно пропадет из дайджеста. Функцией могут воспользоваться все владельцы подписки Яндекс 360 Премиум, а включить или отключить ее можно в настройках Почты.

Спам-звонки. Если вы часто отвлекаетесь на телефонные звонки с незнакомых номеров и не можете быстро завершить бессмысленный диалог с ботом, оператором или того хуже — мошенниками, то можете подключить себе функцию «Защита от спама». Ее предлагают многие мобильные операторы и другие сервисы, но также ее можно включить в настройках самого телефона. Владельцам iPhone нужно перейти в меню «Телефон» в «Настройках», долистать до пункта «Заглушение неизвестных» и активировать его. Мошенники и рекламщики, конечно, все еще смогут до вас дозвониться, но об их намерении вы сможете узнать, только когда заглянете в журнал звонков.

На Android-смартфонах в зависимости от модели система может незначительно различаться. В «Настройках» некоторых гаджетов можно найти пункт «Блокировка номеров». Передвинув ползунок в строке «Блокировать неизвестные/скрытые номера» вправо, вы отключите допуск звонков с незнакомых номеров. Если в вашем смартфоне такого пункта нет, найдите в тех же «Настройках» кнопку «Не беспокоить» и добавьте в исключения пункт «Только контакты».

Новостная лента. Еще одним довольно распространенным хронофагом является интернет, а конкретно — каналы и паблики с новостями. Зачастую мы не можем сконцентрироваться на какой-то одной задаче именно из-за телефона, который лежит рядом на столе и постоянно мигает от всплывающих уведомлений. Что делать? В первую очередь отписаться от всех ненужных каналов и пабликов. Не вручную, конечно, а при помощи ботов и специальных приложений (с последними будьте аккуратны, скачивайте только проверенные сервисы, которым вы сможете доверить свои личные данные).

А во вторую очередь на время рабочего дня включите функцию «Не беспокоить» и скачайте приложение с таймером, которое поможет вам работать по технике «Помодоро». Этот метод повышения продуктивности подразумевает под собой деление рабочего дня на несколько коротких этапов: 25 минут работы, после ― пять минут перерыва. И так по кругу. Во время перерывов нужно полностью отвлечься от своей деятельности, позволить себе полениться или, наоборот, заставить себя прогуляться, выполнить небольшую зарядку. Этот алгоритм нужно повторить четыре раза, а затем устроить большой перерыв на обед. Спустя еще четыре таких цикла рабочий день закончится, и все задачи будут выполнены.

Реклама. ООО «ЯНДЕКС».