Что нужно делать, чтобы укрепить слабую сторону тела: простая инструкция!
Если вы правша, попробуйте почистить зубы левой рукой и, вероятно, вы убедитесь, что ваша левая рука не обладает желаемой координацией и силой. Несмотря на то, насколько симметрично может выглядеть тело, у каждого человека естественным образом есть доминирующая сторона. Порой это может доставить неудобство, и доминирующая сторона начинает брать на себя больше нагрузки, чем требуется. Однако это исправимо.
Как укрепить слабую сторону тела
Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы столкнуться с физическими проблемами, которые усугубляют нагрзуку на доминирующую сторону тела. Подумайте о кассирах на кассах, постоянно сканирующих товары одной и той же рукой, или о родителях, которые весь день носят своих детей, не меняя позиции.
Любой, кто регулярно выполняет требующую повторяющихся движений или силы деятельность одной стороны тела может испытывать хроническую боль и повышенный риск травм. И вот что стоит учесть, по мнению западных специалистов.
- Осознанность — ключ к восстановлению баланса тела
Осознав, как вы подпитываете свою «односторонность» в течение дня, вы можете внести простые изменения в вашу ежедневную рутину, которые помогут противодействовать чрезмерному употреблению.
- Если вы носите сумку через плечо, — регулярно меняйте сторону.
- Когда вы стоите в течение длительного времени, обратите внимание, удерживаете ли вы вес больше на одном бедре и ноге, — постарайтесь смещать центр тяжести на другую ногу.
- Даже сидение/лежание каждую ночь на одной и той же стороне тела может усилить чрезмерную зависимость от доминирующей стороны: поэтому время от времени меняйте позу.
Баланс тела и мышц
Поскольку от природы у нас сильнее и более скоординирована одна сторона тела, существуют «побочные действия», которые не удастся легко изменить. Если в карьере или образе жизни у вас есть обязанности, требующие постоянного использования одной стороны тела, важно регулярно выполнять упражнения, помогающие восстановить баланс.
- «Перекрестное обучение»
Одним из существенных отличий односторонней тренировки от стандартной двусторонней тренировки является ее уникальная эффективность как инструмента реабилитации. Исследования показали, что когда вы тренируете одну сторону тела, другая сторона также стимулируется, — и эта непрямая стимуляция фактически укрепляет неработающую сторону.
- Западные эксперты отмечают: хотя это может показаться нелогичным, но односторонняя тренировка, — при которой вы уделяете внимание одной стороне тела за раз, - является достаточно эффективным способом достижения симметрии.
- Выполняя односторонние упражнения на одной ноге или одной руке, вы относительно гарантируете, что прикладываете одинаковое количество усилий для развития менее сильной части тела.
- Такой подход не только помогает исправить существующие дисбалансы в руках или ногах, но и предотвращает их потенциальное развитие.