Работа и развлечения в телефоне по ночам могут вызвать депрессию! Вот как обезопасить себя
Человеческое тело любит регулярность, но современный трудоспособный человек не всегда способен поддерживать здоровую рутину, — считает Кристен Холмс, главный научный сотрудник и вице-президент по науке о производительности в компании WHOOP, специализирующейся на медицинских технологиях. Так, волновое относительно негативное воздействие на производительность людей и их удовлетворенность работой, вероятно, продолжит расти. «Мы боремся с доступом к постоянному свету», — говорит эксперт.
Как телефоны и телевизоры влияют на здоровье
- Свет от экранов — будь то телевизоры, смартфоны, компьютерные экраны или планшеты — представляет собой искусственную форму синего света, который чаще всего встречается в солнечном свете. Многие исследования показывали: синий свет негативно влияет на здоровье глаз и сон.
- «Это влияет на вашу дофаминовую систему: то есть на процессы вознаграждения и мотивации», — добавляют специалисты. «Когда мы задаемся вопросом: "Почему в обществе кризис психического здоровья?", нам нужно сначала посмотреть на свет».
Контекст того, насколько далеко люди ушли от естественной среды обитания, можно найти в сообществах, имеющих относительно небольшой доступ к электричеству. Так, в прошлые века, когда люди и их циркадные ритмы — естественный цикл физических, психических и поведенческих реакций по отношению к окружающей среде — диктовались только природой.
По словам Кристен Холмс, в мире, где доставка еды доступна 24 часа в сутки, а соцсети никогда не отдыхают, люди не успевают развиваться в соответствии с технологиями, которые они создают.
Как из-за света ночью страдает психика
- «Мы не созданы для того, чтобы переваривать пищу посреди ночи, или видеть свет посреди ночи, или быть сверхактивными посреди ночи», — продолжает Кристен Холмс. «Все это создает общую несогласованность в организме».
Стереотипы в категоризации людей — вроде «сов» и «жаворонков» — не имеют значения для Холмса, которая считает, что сигналы сна и бодрствования, вызванные естественным светом и темнотой, могут отвергнуть выбор любого человека, когда он отдыхает. «По большей части я не думаю, что эта изменчивость [в характере сна] настолько выражена, как обычно считается», — добавляет Холмс. Так, будь то чтение на планшете, пролистывание ленты соцсетей или просмотр фильма перед сном, — многие привычки вращаются вокруг экранного времени перед сном.
«Проблематичный аспект в таком поведении заключается в том, что людям действительно трудно не пользоваться своими телефонами перед сном — это своеобразная и новая привычка для миллионов людей», — объясняет эксперт. «Нам просто нужно понять, что наше отношение к свету будет напрямую влиять на траекторию нашего здоровья. В этом просто нет никаких сомнений».
- Эксперты отмечают: предварительные данные WHOOP показали, например, что ночной сон можно использовать для прогнозирования результатов элитного спортсмена на следующий день.
- Психофизиолог Холмс дополняет: синий свет оказывает преддепрессивное воздействие, если люди используют экраны в так называемый «волшебный период» времени (22:00 — 04:00).