Спорт круглый год: можно ли бегать зимой и какая от этого польза
Почему бег зимой полезен?
Безусловно, в беге при минусовых температурах есть свои риски. Но о них поговорим немного позже, а пока — вот несколько преимуществ зимних пробежек:
- Повышает выносливость. Бег в принципе развивает наши дыхательные мышцы, что приводит к улучшенной вентиляции легких и большему снабжению крови кислородом. При выполнении аэробных упражнений на улице зимой этот эффект удваивается, так как в это время года в воздухе содержится на 30% больше кислорода, чем летом.
- Способствует жиросжиганию. Зимой организм тратит больше энергии на то, чтобы согреться. За счет этого он тратит довольно много калорий и, соответственно, избавляется от лишнего веса.
- Сохраняет здоровье сердца. Помимо того, что зимой организм работает интенсивнее, это делает еще и наше сердце — для активного перекачивания крови по всему телу.
- Повышается концентрация внимания. Во время бега в холодную погоду мы меньше отвлекаемся на все вокруг и вместо этого сосредотачиваемся на внутренних ощущениях, слушаем свое тело.
- Организм закаляется. Если сделать зимние пробежки регулярными, со временем организм привыкнет к холодным условиям и будет легче их переносить.
Бег зимой: вред
Тем, кто только собирается начать бегать, лучше не стоит делать это именно в зимнее время года. Не привыкший к таким условиям организм может не выдержать их, и тогда после первой же тренировки вы с большой вероятностью сляжете с простудой — и это в лучшем случае! Лучше отработать технику в более комфортных погодных условиях.
Кроме того, зимние пробежки противопоказаны:
- Тем, кто перенес инфаркт или инсульт;
- У кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- Людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы;
- Тем, у кого есть болезни позвоночника и суставов;
- Людям с болезнями ЖКТ;
- Людям с варикозной болезнью.
Как правильно бегать зимой?
Если у вас нет никаких противопоказаний и вы уже имеете некоторый опыт длительных пробежек, то можете начать готовиться к бегу в холодное время года.
Проверьте прогноз погоды
Нужно не просто выглянуть в окно и посмотреть, во что одеты люди, а узнать почасовой прогноз погоды. Вам нужно убедиться в том, что во время вашей пробежки не начнется метель, не выпадет снег или другие осадки, ведь они могут повлиять на состояние дороги и сделать ее небезопасной для вас.
Правильно оденьтесь
Летом достаточно надеть шорты, футболку, беговые кроссовки и отправиться на улицу, а зимой такой сценарий не пройдет. Для зимних пробежек следует надеть на себя как можно больше слоев одежды, чтобы постепенно один из них можно было снять в случае необходимости.
В обязательном порядке на вас должен быть базовый слой (например, термобелье или спортивные лосины с лонгсливом), пуловер, беговые брюки, ветрозащитная куртка, беговая шапка (в отличие от обычных шапок беговые более тонкие и легкие, не лезут на лоб и не закрывают глаза, но при всем при этом так же хорошо защищают уши и макушку от холода), теплые носки, перчатки, кроссовки и солнцезащитный крем.
Разомнитесь
Перед каждой тренировкой, не важно, где она проходит — в помещении или на улице, — необходимо выполнить небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и избежать травм.
Начинайте с медленного бега
Профессиональные бегуны экономят силы в начале забега, и лишь потом, уже ближе к финишу, выдают свой максимум. Вам спешить некуда — старайтесь постепенно повышать свою выносливость, двигаясь не слишком быстро.
Не забывайте пить
Зимой не так часто появляется жажда, да и отсутствие пота не всегда говорит о том, что вашему организму не требуется увлажнение. Во время выполнения любых тренировок водный баланс нужно поддерживать, так что не забудьте взять с собой бутылку воды, а лучше термос, чтобы вода не охлаждалась.
Опирайтесь на свои ощущения
Всегда следите за своим состоянием: если вдруг что-то пойдет, прекратите тренировку. От того, что бы будете мучать свой организм, никому лучше не станет.