Как избавиться от головной боли без лекарств: 10 рабочих способов
Головная боль может возникнуть по ряду причин, в том числе она может быть следствием развития серьезных проблем со здоровьем. Но и даже абсолютно здоровых людей она может застать врасплох: исследования показывают, что определенные факторы питания и образа жизни могут увеличить риск головных болей. Среди них:
- недостаток сна;
- обезвоживание;
- отказ от кофеина;
- употребление алкоголя;
- дефицит питательных веществ;
- недоедание.
Что делать, если сильно болит голова?
1. Пейте больше воды
Недостаточное увлажнение организма может привести к развитию головной боли. Более того, обезвоживание может ухудшить концентрацию, вызывать раздражительность. Так что возьмите себе за правило регулярно пить воду. Если необходимо, поставьте себе напоминания на телефоне, чтобы не забывать об этом, или скачайте себе специального мобильное приложение, которое будет присылать вам уведомления о необходимости выпить стакан воды.
2. Попробуйте эфирные масла
Эфирное масло — это высококонцентрированная жидкость, которая содержит ароматические соединения различных растений. Доказано, что многие из них имеют терапевтический эффект: одни — снимают стресс и расслабляют, другие — уменьшают головную боль, а третьи отпугивают насекомых. Но нас интересуют те, что записаны под вторым номером: это масла мяты, лаванды и эвкалипта. Исследования показывают, что именно они особенно эффективны при лечении головной боли.
Чтобы облегчить головную боль, достаточно помазать одним из перечисленных масел запястья и виски.
3. Приложите холодный компресс
Холодные компрессы, приложенные к шее или к голове, уменьшают воспаление, замедляют нервную проводимость, сужают кровеносные сосуды, — все это может помочь уменьшить головную боль.
Самый простой и рабочий способ, как сделать холодный компресс, заключается в следующем: наполните пакет с замком холодной водой, оставьте его в морозилке на 10 минут, достаньте и заверните в мягкое полотенце или небольшой плед. Приложите компресс к больному месту. Если морозилки поблизости с вами не оказалось, можно этот пункт пропустить.
4. Выпейте кофе
Кофеин поднимает настроение, повышает бдительность, сужает кровеносные сосуды и улучшает концентрацию. Все это может уменьшить головную боль или даже совсем ее устранить.
5. Выпейте травяной чай
А те, кто не любит кофе, могут заварить себе чашечку ромашкового чая. В исследовании 2020 года 170 пациентов с частыми случаями мигрени были разделены на две группы: первая принимала плацебо в течение 16 недель, а вторая — отвар ромашки. Те, кто принимал ромашковый отвар, стали намного реже страдать от головных болей.
6. Просто отдохните
Иногда всего 15 минут в тишине и в помещении с приглушенным светом могут сделать чудеса. Отвлекитесь от дел, отложите в сторону гаджеты и прикройте глаза. Расслабьтесь. Только перед этим поставьте на всякий случай будильник, чтобы не проспать весь день!
7. Сделайте самомассаж
Легкими поглаживающими движениями пройдитесь подушечками пальцев от лба к затылку, от темени к ушам, от макушки вниз к шее. Медленно помассируйте место, в котором чувствуете импульс боли, затем перейдите к вискам.
8. Съешьте яблоко
Яблоки играют важную роль в восстановлении кислотно-щелочного баланса в вашем организме, что, в свою очередь, может помочь справиться с головной болью.
9. Выпейте лимонную воду
Этим методом вы нанесете двойной удар по своей головной боли! Во-первых, увлажните организм, а во-вторых, восстановите кислотно-щелочной баланс. Более того, лимон освежает, расслабляет и помогает снять стресс!
10. Съешьте горсть миндаля
Держим пари, что о таких чудесных свойствах орехов вы не знали. В миндале содержится огромное количество важных питательных веществ, в частности триптофан (аминокислота, которая способствует выделению серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие мозга и наше настроение) и магний (он помогает расслабить мышцы и сузить кровеносные сосуды).
Для наилучшего результата попробуйте совместить несколько способов и провести комплексный подход к лечению головной боли.