Какие упражнения лучше всего подходят для снижения кровяного давления: результаты исследования
Ученые недавно опубликовали исследование, в котором выяснилось, что статичные упражнения, такие как планка, «китайский стульчик» и так далее на самом деле являются лучшим способом снижения кровяного давления.
Упражнения для снижения давления
Этот вид «изометрических» упражнений включает сокращение определенной мышцы или группы мышц и удержание их так, чтобы длина мышцы не менялась на протяжении всего упражнения. Но снижение кровяного давления — лишь одно из преимуществ выполнения этого вида упражнений.
В недавней работе исследователи рассмотрели результаты 270 рандомизированных контролируемых исследований с участием в общей сложности более 15 000 человек. Было установлено, что лучший способ снизить кровяное давление — выполнять в среднем три изометрических сеанса в неделю.
Каждое занятие состояло из четырех двухминутных изометрических упражнений с перерывом от одной до четырех минут между каждым. Результирующее снижение кровяного давления было сравнимо с тем, которое наблюдается у людей, принимающих стандартные лекарства от артериального давления.
Исследовательская группа Джейми также показала, что изометрические упражнения улучшают функцию, структуру и механику нашего сердца, здоровье нашей сосудистой системы и производительность нашей автономной нервной системы. Все эти изменения важны для хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска заболеваний.
Хотя это сложная область науки, причина, по которой изометрия может быть настолько эффективной для здоровья нашей сердечно-сосудистой системы, заключается в уникальной природе удержания статического сокращения мышц. Это сжимает кровеносные сосуды, а затем, при освобождении от изометрической фиксации, приводит к большему притоку крови к ранее сжатым сосудам.