В современном мире у нас практически нет времени на себя: утром мы просыпаемся, завтракаем и собираемся на работу, затем 8 часов проводим в делах, после работы у нас уходит около часа на дорогу до дома, еще нужно приготовить поесть и подготовиться к завтрашнему дню. А жить-то когда? Единственное время, которое доступно для многих из нас, – это ночь. Вот почему мы экономим на сне, чтобы получить несколько часов ничем не ограниченной свободы.
Феномен ночной прокрастинации: почему мы откладываем отход ко сну даже тогда, когда очень сильно хотим спать
А вы знали, что залипание в телефоне и просмотр сериала в ущерб своему сну – это такая форма мести? Прокрастинация в ущерб сну из мести – полное название довольно распространенного явления: откладывания сна ради каких-либо не особо важных занятий. Но почему мы так издеваемся над собой? За что мы себе мстим? Этому феномену есть научное объяснение!
iStock
Большая часть населения Земли склонна к этой вредной привычке, к счастью, избавиться от нее можно — и довольно простыми методами.
Что такое прокрастинация в ущерб сну?
Это явление, когда мы намеренно откладываем отход ко сну, чтобы вернуть себе наше личное время. При этом мы можем проводить это время совершенно без толку: сидеть в телефоне, в компьютере, смотреть телевизор – в общем, прокрастинировать. Это приносит краткосрочное удовольствие, но не приносит вообще никакой пользы. Таким образом, мы «мстим» всем жизненным стрессам и обстоятельствам, откладывая сон ради личной свободы и маленьких развлечений.
Каждый человек хоть раз в жизни откладывал сон ради каких-то своих мимолетных увлечений, пытаясь восполнить то личное время, которое он не получил за весь рабочий день.
Существует несколько психологических факторов, которые способствуют откладыванию сна из мести. Например, стресс, беспокойство и желание уйти от реальности. Так, одно исследование показало связь между стрессом и ночной прокрастинацией. Это говорит о том, что по мере повышения уровня стресса возрастает и тенденция откладывать время отхода ко сну.
Последствия ночной прокрастинации перед сном могут быть довольно серьезными и продолжительными. Поскольку мы постоянно жертвуем сном, мы нарушаем наш режим, в результате ухудшается качество сна, а вместе с тем и наше общее самочувствие. Доказано, что нехватка сна и его низкое качество может привести к снижению иммунитета, психическим расстройствам, ожирению, ухудшению состояния кожи и другим проблемам со здоровьем.
Как перестать прокрастинировать перед сном?
Главная ошибка многих людей – использование гаджетов перед сном. Они затягивают нас в свой мир, заставляя нас откладывать отход ко сну и сидеть в интернете, пока глаза сами не начнут закрываться.
Чтобы вырваться из тисков мести жизненным обстоятельствам перед сном, крайне важно соблюдать следующие стратегии:
- Установите четкий график дня. Переведите приоритет не на домашние дела, а на себя. Например, можно не готовить ужин после работы, а заказать его (ну хоть раз в жизни вы себе можете это позволить!), тогда у вас появится хотя бы немного времени на свои увлечения.
- Соблюдайте гигиену сна. Превратите отход ко сну в особый ритуал: всегда надевайте пижаму, даже если вы провели весь день дома в домашней одежде, не ешьте в кровати, не сидите в телефоне и не читайте в ней книги – в кровати мы только спим! Ложитесь спать и просыпайте в одно и то же время каждый день.
- Устройте благоприятную обстановку в спальне. Зашторьте окна, впустите свежий воздух, выключите все, что издает шум.
- Возьмите себе за правило: по крайней мере за час до сна не пользуйтесь вообще никакими гаджетами. Оградите себя от виртуального мира – порой он бывает слишком суров.
- Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения благоприятно влияют на качество сна и на здоровье в целом.
- Научитесь расслабляться. Если вы еще никогда не пробовали медитации, дыхательные практики, йогу, то сейчас для этого самого время. Упражнения на глубокое дыхание способны уменьшить стресс и создать ощущение спокойствия перед сном.
Возможно, вам стоит начать включать эти правила в свою жизнь постепенно: резко изменить свой график жизни может не каждый. Главное, вам нужно понять, что 24 часа в сутках – предостаточно, чтобы успеть все, что вы хотите, нужно лишь грамотно спланировать свое время и набраться сил.