Все на речку! 8 поразительных преимуществ плавания, о которых вы даже не догадывались

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, в том числе и плавание, могут увеличить продолжительность жизни. Согласно анализу за 2017 год, у пловцов риск ранней смерти на 28% ниже, чем у тех, кто не плавает вовсе, а риск смерти от болезней сердца и инсульта — на 41%!

Ни для кого не секрет, что для стройной и подтянутой фигуры необходимо регулярное выполнение физических упражнений и правильное питание. Так вот, плавание — отличный вариант для тех, у кого от бесконечных приседаний болят суставы, а на бег на длительные дистанции не хватает сил.

По данным Гарвардской медицинской школы, за один час плавания свободным стилем и в умеренном темпе человек весом в 70 кг может сжечь примерно 430 калорий! Для сравнения: за час небыстрой ходьбы тот же самый человек потеряет около 266 калорий.

Плавание, как и любая другая кардиотренировка, отлично сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях сердце становится сильнее, выносливее, а кровяное давление стабилизируется.

Во время плавания легкие начинают расширяться, поглощать больше воздуха, а дыхательные мышцы при этом укрепляются. Ученые утверждают, что плавание может помочь людям с заболеванием легких, например, астмой, чувствовать себя лучше и уменьшить симптомы проявления болезни.

Однако в таком случае перед тем, как принять решение начать плавать, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. В некоторых ситуациях плавание для людей с серьезными заболеваниями легких может только навредить.

Физические упражнения в целом положительно сказываются на работе мозга, а плавание — в большей степени! В одном небольшом исследовании 2019 года приняли участие 18 человек, 10 из которых были пловцами-любителями, а остальные 8 — профессиональными спортсменами. После того, как они совершили 20-тиминутный заплыв, все пловцы обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно после тренировки.

Почти все физические упражнения помогают бороться со стрессом, но плавание — справляется с этим намного эффективнее: исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что один сеанс плавания улучшил настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев! А это, между прочим, тоже очень жросжигающая тренировка.

Такое преимущество плавания обуславливается тем, что во время тренировки в мозге высвобождаются так называемые гормоны счастья: эндорфины, дофамин и серотонин. Так что регулярное плавание может уменьшить стресс, снизить тревожность и помочь побороть депрессию.

Если вы страдаете от бессонницы или все никак не можете наладить свой режим сна, самое время задуматься над тем, чтобы приобрести абонемент в бассейн. Плавание — это интенсивная аэробная тренировка. После нее организм очень вымотан и нуждается в восстановлении, поэтому в вас начинает просыпаться потребность в хорошем продолжительном сне.

Научная работа 2020 года показала, что от трех до шести часов плавания в неделю улучшают минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе, особенно у тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом спорта. Примечательно, что у участников, занимающихся плаванием менее трех часов в неделю, никакой пользы для здоровья костей выявлено не было.

Ответ один — любой! Не стоит мучать себя теми стилями плавания, которые вас сильно выматывают как физически, так и эмоционально. Научитесь получать удовольствие от процесса. Вы же, во время отпуска, не задумываетесь над тем, как купаться: брассом, кролем, на спине или баттерфляем? Нет, потому что вы приехали для того, чтобы отдыхать. В этом и основное преимущество плавания — вы можете улучшать состояние своего здоровья и своей фигуры, просто отдыхая или прикладывая минимум усилий.