Вам пора отдохнуть! 4 преимущества перерывов на работе и как правильно включить их в свой рабочий день
Возможно многие забыли, но люди не роботы. В отличие от компьютеров мы не состоим из микросхем. Но есть у нас с этими машинами кое-что общее — в результате долгой и беспрерывной работы мы перегораем. Чтобы этого не допустить, в свою рабочую рутину стоит включить несколько коротких перерывов, за которые мы сможем хотя бы немного отдохнуть, восстановить силы, и освежить голову.
Каковы преимущества коротких перерывов?
Работа является частью жизни большинства людей, поэтому ученые не раз изучали вопрос, как сделать этот процесс более комфортным. И в процессе своей работы они обнаружили 4 преимущества перерывов во время работы.
1. Они улучшают концентрацию
Когда мы работаем без перерывов, наша способность концентрироваться может резко упасть, поскольку человеческий мозг устроен так, что он может заниматься одной интеллектуальной задачей только в течение 30 минут. В одном исследовании ученые обнаружили, что для того, чтобы вновь начать концентрироваться на задаче, работникам достаточно сделать 40-секундный перерыв для просмотра городского пейзажа.
2. Перерывы помогают справиться со стрессом
Работа без стресса практически невозможна: вечные дедлайны, не всегда приятные коллеги, сложности в выполнении задач. Из-за этого круговорота стресса у сотрудника может падать моральный дух, исчезать мотивация и снижаться производительность. По мнению экспертов, короткие перерывы могут снизить психологический стресс и сохранить работоспособность.
3. Они улучшают настроение
Наверняка вы замечали, что в пятницу днем производительность труда людей повышается. Все потому, что они с нетерпением ждут выходных — у них есть мотивация закончить работу как можно быстрее. Могут ли короткие перерывы в течение дня работать так же? Исследователи говорят, что да. Больший эффект показывают перерывы, в которые вы расслабляетесь, общаетесь с коллегами или выполняете небольшой тест на внимательность или развитие когнитивных функций. Перерывы для приема пищи не показали существенного эффекта.
4. Помогают избежать травм
Те, кто проводит по 8 часов, сидя за компьютером, знают, как сильно в конце рабочего дня может болеть поясница и шея. Делать регулярные перерывы на зарядку нужно просто для того, чтобы привести мышцы в тонус.
Как правильно делать перерывы в течение рабочего дня?
Ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, как часто нужно отдыхать во время работы. Однако существуют некоторые схемы, которые показались специалистам весьма эффективными.
Схема «Стоять-сидеть-растягиваться»
Согласно исследованию, проведенному учеными из Корнельского университета, рабочий день необходимо разделить на 30-минутные циклы, каждый из которых состоит из 20-ти минут сидячей работы и 8-ми минут ходьбы. В оставшиеся две минуты следует провести небольшую растяжку.Практика 20/20/20
Наши глаза в течение всего дня сильно напряжены, поэтому им необходимо периодически расслабляться. Эта практика гласит, что каждые 20 минут необходимо посмотреть вдаль - на расстояние не менее 20 метров, и задержать там взгляд примерно на 20 секунд.Почасовые перерывы
Американец Брендон Берчард в своей последней книге «Привычки к высокой производительности» поделился секретом своего успеха: он делает перерывы каждые 55 минут в течение всего рабочего дня. При этом неважно, сколько будет длиться перерыв, они будут одинаково эффективны. Его излюбленная формула перерыва: стакан воды, пара упражнений на растяжку, легкие прыжки с закрытыми глазами и небольшая дыхательная практика.
Итак, всякий раз, когда вы чувствуете упадок сил или боль в спине, сделайте короткий перерыв. Это обеспечит вам прилив энергии, повысит концентрацию и производительность!