Почему на следующий день после тренировки мы не можем нормально двигаться?
Мышечная боль может появиться как у новичков, так и уже у профессиональных спортсменов. Возникновению этой боли могут способствовать сразу несколько причин:
1. Слишком усердные тренировки
Многие из нас считают себя супергероями и в некоторые моменты могут чересчур сильно поверить в свои возможности. Взяли тяжеленные гири и подняли их несколько раз? Получите поврежденные мышцы.
Боль в мышцах после тренировок еще называют крепатурой. Возникает она тогда, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим тренировок или увеличиваете продолжительность или интенсивность тренировки. Считается, что в таких условиях мышцы слишком сильно растягиваются, в результате чего мышечные волокна повреждаются, а вместе с тем возникает та самая невыносимая боль.
2. Недостаточное восстановление
Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться заминкой. Разминка разогревает мышцы и суставы, это снижает вероятность получения травмы и повышает работоспособность в течение всей тренировки. Заминка же нужна для того, чтобы снизить температуру тела, привести пульс в норму, улучшить циркуляцию крови. Улучшенный кровоток приводит к выводу продуктов распада из мышц, и следовательно, это помогает уменьшить боль после тренировки.
3. Неправильное питание
Для восстановления мышц нашему организму необходимы полезные продукты, богатые антиоксидантами. Это могут быть различные овощи и ягоды — они помогут организму справиться с окислительным стрессом, вызванным тренировкой. Кроме того, при занятии спортом важном употреблять продукты с высоким количеством полезных жиров и белков — они способствуют улучшению состояния мышечных волокон и клеточных мембран.
4. Травма
Крепатуру легко спутать с травмой. Обычно боль в мышцах после тренировки проходит сама за 2-3 дня, но если вы ощущаете дискомфорт на протяжении более длительного периода, вероятно, вы что-то себе повредили. В таком случае вам следует обратиться к физиотерапевту.
Как правильно тренироваться, чтобы на следующий день мышцы не болели?
- Обязательно перед тренировкой разомнитесь. Можно побегать в течение 10 минут, можно сделать интенсивную зарядку, во время которой вы разогреете все группы мышц.
- Не переусердствуйте. Не берите слишком тяжелые веса, не делайте больше повторений, если у вас уже не осталось сил. Просто следите за своим состоянием и тренируйтесь не во вред себе, а во благо.
- Завершите тренировку заминкой: потяните мышцы, которые участвовали в тренировке, сделайте дыхательные упражнения.
- После тренировки сходите в сауну — достаточно пяти минут, чтобы согреть тело, улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы.
- Дайте мышцам хотя бы один день на восстановление. А лучше несколько — для этого распишите тренировки на неделю таким образом, чтобы каждую тренировку нагружалась разная группа мышц.